下面小編就來教大家一套有氧運動，在穿上比基尼前做這套魔術般的塑身動作，能幫你有效地瘦腿、翹臀、豐胸和收腹，雕塑全身線條，讓你的比基尼裝扮吸引全場目光!
完美腿線
一雙光滑修長的美腿會讓你的比基尼指數(shù)急劇攀升，在海邊散步時成為眾人矚目的焦點。為了在短時間內塑造比基尼美腿，需要考慮的主要是如何增加腿部肌肉的彈性、燃脂和消除腫脹。
有氧運動，提升心跳頻率的Out-It&Jump
雙手前后擺動，雙腳做原地踏步，然后從右腳開始向前跨一大步，腳掌踏在標識1的位置，接著按順序左腳標識2，右腳標識3，左腳標識4，有節(jié)奏地進行踏步練習，反復進行3次。動作1結束后，雙腳左右分開，做出如同相撲選手一樣的姿勢，雙腿彎曲呈直角，大腿與地面平行，兩腳后跟用力踏實。動作2完成后，雙腳同時躍起向內并攏，兩膝微屈，同時擊掌。動作1-3按節(jié)奏持續(xù)進行1分鐘。
肌肉運動，蹲坐接側踢腿運動
雙腿分開略寬于肩，腳后跟踏實地面，然后雙膝慢慢彎曲，臀部向下，如同坐在透明椅子上一樣，此時上體微微向前傾斜。
接動作1，腿部挺直，身體向上，同時左腿輕柔地想左側側踢。此時注意臀部不要后翹，保持身體挺直，雙腿呈“W”形。然后接動作1，完成后接動作2時改為右腿側踢。連續(xù)做10-12次后接下一動作。
肌肉運動，單腿后蹲接前踢腿運動
身體挺直站立，右腳向后邁一大步，右腿彎曲，膝蓋向地面靠近，保持上身挺直。
身體向上，位于身體后側的右腿向前輕柔地踢，盡量使右腿向前伸展。此時上身盡量向后挺直，與右腿呈一直線，右腳面繃直，體會整個腿部至腳尖的緊張感覺。反復做12-16次。
身體挺直站立，雙臂前伸，右腿向前微微抬起，與地面呈45度角，膝蓋挺直，整個腿部窄幅上下擺動10次，體會大腿肌肉的緊張感覺。然后換方向重復動作1-動作3.結束后原地踏步10秒鐘，放松腿部肌肉。
一側動作結束后，恢復“蹲坐接側踢腿運動”的起始動作，然后進行另一側的練習。
肌肉運動，屈身提拉啞鈴運動
右腿向后跨一步，膝蓋微屈，身體重心集中在左腿。右手握住一個重量適中的啞鈴，左腿呈弓形，準備下一動作。左腿用力，上身向上保持挺直狀態(tài)，緩慢拉起啞鈴。然后恢復動作1，反復做12-16次后，換方向進行。
