導(dǎo)讀 每到冬天，都是人們胃口大開(kāi)的時(shí)候，面對(duì)囤積的脂肪，很多人把健身提上了議事日程，但是，卻不知道該做哪些運(yùn)動(dòng)?！岸煸谑覂?nèi)，有暖氣，溫度比較適合，一切室內(nèi)運(yùn)動(dòng)都適合。”北京健身中心孫建中教練指出：“值得注意的是，運(yùn)動(dòng)無(wú)論是在室內(nèi)還是室外，都必須做好充分的熱身?！?
健身原則
健身計(jì)劃不要間斷
冬季健身，要有一個(gè)充分的計(jì)劃，你究竟是想健身還是想減肥？其實(shí)目的無(wú)關(guān)緊要，但是計(jì)劃卻很關(guān)鍵。
健身計(jì)劃可以圍繞減肥來(lái)制定。冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開(kāi)，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。
同時(shí)，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預(yù)防疾病。但是，無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。
“冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄。”專(zhuān)家提醒。
健身方式
冬季首選有氧運(yùn)動(dòng)
健身專(zhuān)家表示，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。
在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹?，要按冬季健身?jì)劃中規(guī)定的量來(lái)活動(dòng)。
時(shí)間選擇
鍛煉時(shí)間參照年齡
冬季健身在時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18時(shí)至20時(shí)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14時(shí)至19時(shí)，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開(kāi)，從而避免身體傷害。
從運(yùn)動(dòng)時(shí)間上來(lái)看，年輕人冬季鍛煉可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間長(zhǎng)一些，可比春夏季多10至15分鐘。中年人健身要堅(jiān)持，不能因工作忙或天氣寒冷時(shí)斷時(shí)續(xù)。
