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谷雨節(jié)氣:學(xué)會(huì)3種運(yùn)動(dòng)常吃4樣美食

【字體:   2015-04-21 09:56:18   來(lái)源: 網(wǎng)絡(luò)綜合  

進(jìn)入春天最后一個(gè)節(jié)氣谷雨,意味著春天將離我們遠(yuǎn)去。專(zhuān)家提醒,谷雨前后半個(gè)月,要做好防春火、健脾胃和去濕熱這三項(xiàng)工作,以助肝氣升發(fā),安然入夏。

防春火:清明過(guò)后不春捂

這時(shí)節(jié)“上火”的人可不少!暮春時(shí)節(jié)氣溫升高,加上春季本身陽(yáng)氣蓄積體內(nèi),很容易誘發(fā)“春火”,出現(xiàn)口干口苦、目赤眼花等不適。

谷雨節(jié)氣:學(xué)會(huì)3種運(yùn)動(dòng)常吃4樣美食

防春火很重要的一條是要做到穿衣有度,一般清明過(guò)后就不宜“春捂”了??紤]到早晚溫差大,建議小孩可以多加一個(gè)小兜肚,老人可戴些護(hù)腰護(hù)膝來(lái)保暖。春天野菜是大自然給我們的天然降火食材。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲說(shuō),野菜具有很好的清熱解毒的功效,比如馬齒莧、穿心蓮等。

健脾胃:不妨多吃點(diǎn)山藥

春季人體肝氣當(dāng)令,肝氣過(guò)旺易傷脾胃,加上谷雨時(shí)節(jié),雨水多濕氣重,濕邪最易傷脾胃。隨著氣溫升高,人們開(kāi)始吃一些寒涼食物,此時(shí)要特別注意健脾胃。

谷雨節(jié)氣:學(xué)會(huì)3種運(yùn)動(dòng)常吃4樣美食

這時(shí)健脾胃一定要講究“柔”,食物里最柔和的就是山藥了,每天吃點(diǎn)山藥有很好的健脾功效。此外,蜂蜜、大棗也是不錯(cuò)的選擇。生活中戒煙戒酒,早睡早起,天氣晴好時(shí)多外出運(yùn)動(dòng),做好入夏準(zhǔn)備。

去濕熱:灸灸關(guān)元和足三里

由于谷雨后雨量增多,濕度加大,如果不加注意,濕邪易侵犯人體,引起關(guān)節(jié)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等不適,因此要注意防濕邪去濕熱。

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此時(shí)的濕倒也不及夏季暑濕那么猛,不妨常用艾條灸一下關(guān)元穴(肚臍正中下3寸處)、氣海穴(肚臍正中下1.5寸處)、三陰交(小腿內(nèi)側(cè),足踝尖上3寸處)和足三里(膝下3寸,脛骨前嵴外側(cè)一寸處)這幾個(gè)穴位,有很好的祛濕作用。飲食上可吃些薏苡仁、赤小豆、白扁豆等利水滲濕的食物,同時(shí)少吃生冷及寒涼性食物,以免產(chǎn)生濕氣。

三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)經(jīng)常做

冷水搓鼻翼

古時(shí)有“走谷雨”的風(fēng)俗,到野外走走,強(qiáng)身健體。但是對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的人而言,谷雨前后花粉、柳絮較多,容易發(fā)病。

谷雨節(jié)氣:學(xué)會(huì)3種運(yùn)動(dòng)常吃4樣美食

發(fā)生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫能力,是防治鼻炎不錯(cuò)的辦法。用冷水洗鼻子的時(shí)候,順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán),有助緩解鼻塞、打噴嚏等過(guò)敏性鼻炎癥狀。

按揉祛濕穴

空氣中濕度加大,易濕邪入侵,造成胃口不佳、身體困重不爽、關(guān)節(jié)肌肉酸重等癥狀,各類(lèi)關(guān)節(jié)疾病患者更應(yīng)引起足夠重視。

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濕氣通于脾,祛濕要從健脾補(bǔ)脾入手。陰陵泉是脾經(jīng)的合穴,也是祛濕要穴。該穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè),膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中。正坐或仰臥,每次左右腿穴位各按摩60下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸脹為適度。

茶水洗把臉

明代著名品茶專(zhuān)家許次紓在其所著的《茶疏》中談到采茶時(shí)節(jié)時(shí)說(shuō):“清明太早,立夏太遲,谷雨前后,其時(shí)適中?!焙仁O碌牟枞~水倒掉是不是很可惜呢?

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建議大家不妨用喝剩的茶葉水洗臉,不但能減少皮膚病的發(fā)生,且可以使臉部皮膚光澤、滑潤(rùn)。用紗布蘸茶水敷在眼部黑圈處,每日1~2次,每次20~30分鐘,有助于消除黑眼圈。此外,茶葉的鞣酸還可以緩解皮膚干燥。

抓住春季長(zhǎng)高時(shí)機(jī)小孩吃什么能長(zhǎng)高

春季是孩子增高的關(guān)鍵時(shí)期,家長(zhǎng)要為孩子補(bǔ)充所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素,幫助孩子長(zhǎng)高。今天,小編就來(lái)為大家介紹介紹哪些食物可以幫助孩子長(zhǎng)高,千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。

谷雨節(jié)氣:學(xué)會(huì)3種運(yùn)動(dòng)常吃4樣美食

奶制品:奶類(lèi)是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質(zhì)3.4克、脂肪3.7克及維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克,且容易吸收,是人體鈣質(zhì)最好的來(lái)源。除了牛奶,奶酪、酸奶也是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇,可以換著給寶寶喝。不過(guò)值得注意的是,含乳飲料并不入選此范圍,因?yàn)楹轱嬃现饕煞质撬脕?lái)補(bǔ)鈣還差遠(yuǎn)呢。

谷雨節(jié)氣:學(xué)會(huì)3種運(yùn)動(dòng)常吃4樣美食

豆類(lèi)及豆制品:大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸,除甲硫氨酸較少,其余的氨基酸大豆均含量豐富,特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì),叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

谷雨節(jié)氣:學(xué)會(huì)3種運(yùn)動(dòng)常吃4樣美食

動(dòng)物性食品:魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源。動(dòng)物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要,而且賴氨酸含量較高,有利于補(bǔ)充植物蛋白中缺乏的賴氨酸。肉類(lèi)中鐵的利用較好,魚(yú)類(lèi)特別是海產(chǎn)魚(yú)所含的不飽和脂肪酸有利于兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

雖然孩子長(zhǎng)高要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),但是也不能過(guò)量哦。

編輯:郭曉薇

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