隨著夏天的腳步越來越近，陽光也愈發(fā)猛烈，大街上隨處可見撐著遮陽傘的時(shí)尚女性。不少女白領(lǐng)白天窩在辦公室里，曬太陽的時(shí)間就很少，而休息天出門，也往往遮陽傘加防曬霜全副武裝，專家提醒，平時(shí)戶外光照不足的情況下，會(huì)直接影響體內(nèi)維生素D的合成，促使女性骨質(zhì)疏松幾率大大增加。
骨質(zhì)疏松最“鐘愛”女性
據(jù)了解，在兒童和青年階段，骨骼的生成量大于丟失量，一般人大約在35歲左右，骨骼最為強(qiáng)壯、致密。35歲后，骨骼分解的速度逐漸會(huì)超過新骨生成的速度。
專家表示，對于女性來說，絕經(jīng)期后凈骨質(zhì)丟失速度明顯加快，骨保護(hù)激素雌激素水平降低。這時(shí)，更需要好好保護(hù)骨骼，很多人的骨質(zhì)疏松也是從這時(shí)開始的。骨質(zhì)疏松癥又被稱為“無聲無息”的流行病，會(huì)導(dǎo)致疼痛甚至骨折，由此產(chǎn)生多種并發(fā)癥導(dǎo)致死亡。
女性該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
專家指出，中國人的飲食中攝入維生素D非常有限。所以，經(jīng)常接受陽光照射，會(huì)對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用，平均每天至少20分鐘日照和運(yùn)動(dòng)，有利于增加力的負(fù)荷刺激，強(qiáng)健你的骨骼。
具體來說，將手部、前臂和面部在陽光下曬20分鐘，就足以使機(jī)體產(chǎn)生并儲(chǔ)存所需的維生素D。如果擔(dān)心臉曬黑了不好看，醫(yī)生建議可以只在臉上擦上防曬霜，但是一定要放棄遮陽傘。
如果實(shí)在沒時(shí)間曬太陽，也可以在飲食上進(jìn)行調(diào)理，從富含維生素D的食物中攝取。
例如，脂肪較多的魚、蛋黃、蘑菇和肝臟中，維生素D比較多。另外，還有強(qiáng)化了維生素D的食品，比如牛奶。必要時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)可添加維生素D補(bǔ)充劑。（來源：網(wǎng)絡(luò)綜合）
編輯：徐彥
