目前廣西不少地區(qū)已經(jīng)入夏啦，并且未來三天沒有冷空氣影響，氣溫節(jié)節(jié)攀升。隨著溫度走高，人體內(nèi)的水分隨著汗液大量流失，排汗量每天可達(dá)500-1000毫升。人體在缺水的時候特別容易疲勞，注意力渙散，應(yīng)當(dāng)及時補(bǔ)水。人體除了從食物中攝取水分，主要是靠飲水來補(bǔ)充，如何在夏季及時、有效、適量地補(bǔ)充水分呢？來看小編的整理吧。
1.白開水
白開水是最好的飲料，是最符合人體需要的飲用水。白開水煮沸后，潔凈、無菌，既能保持原水中某些礦物質(zhì)不受損失，還可使原本過硬的水質(zhì)得到改善。而且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、制取簡單、飲用方便?？梢哉f白開水是滿足人體健康最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的首選飲用水。每天清晨起床一杯溫開水尤為重要，可以給細(xì)胞補(bǔ)水、稀釋血液濃度，補(bǔ)充一夜所消耗的水分。
2.自制的綠豆湯、酸梅湯
綠豆湯和酸梅湯都是夏天最受歡迎的飲料了，清熱解暑，開胃消食，冰爽可口，還有一定的保健作用。算是火熱季節(jié)的最佳飲品。雖然市場上有現(xiàn)成的瓶裝酸梅湯賣，仍是建議大家自己在家煮酸梅湯。先去中藥店買一些烏梅和山楂干，注意烏梅一定要在中藥店買，超市的零食可不行。
用十幾粒烏梅，十來片山楂干，沖洗干凈，倒入大砂鍋中，加入足夠的水，煮約半個小時就可以了，最后放上幾粒冰糖調(diào)味，還可以撒上些桂花。待晾涼后放入冰箱冷藏一會再喝，特別清涼可口。
3.清淡的茶水
中國人自古就有飲茶的習(xí)慣。經(jīng)常適量飲茶，對健康有不少益處。而且雖然我們是喝熱茶，在夏天卻有很好的消暑作用，一杯溫?zé)岬牟杷认氯?，非常有利于身體散熱，使人渾身通透涼爽。消暑作用比冰鎮(zhèn)飲料可強(qiáng)多了。但是不建議喝濃茶，因?yàn)闈獠钑绊懴δ埽枞~中的鞣酸也會阻礙鐵的吸收。淡淡清茶一杯，既舒心又養(yǎng)人。
4.自制果汁
天氣熱起來，總是不由自主的想喝一杯果汁，市面上現(xiàn)在出售的果汁大多都是勾兌的產(chǎn)品，對于我們的身體沒什么益處，所以有時間不妨在家里自己做上一杯健康美味的果汁吧！
5.自制豆?jié){
現(xiàn)在家庭大都有豆?jié){機(jī)了，做成豆?jié){當(dāng)飲料也不錯，尤其是天熱的時候，涼涼的冰豆?jié){更是受歡迎。要注意的是，如果用豆?jié){來當(dāng)飲料，就一定要做淡一些，少放一些豆子，水多一些，有淡淡的豆香就可以了，否則可容易能量過剩哦。而且豆?jié){極易變質(zhì)，火熱季節(jié)變質(zhì)速度更會加快，所以別一次做多，做好后也要盡快喝完，不宜久存。
編輯：謝曉琳
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