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高考前考生飲食注意這5點(diǎn)

【字體:   2018-06-01 11:36:33   來源: 網(wǎng)絡(luò)綜合  

又到一年高考季,高考是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn),為了高考,家長和考生們都付出了很多努力,在這高考沖刺的最后階段,父母們更是會費(fèi)盡心思地配合孩子做好各方面的準(zhǔn)備工作,比如會為孩子備戰(zhàn)高考準(zhǔn)備各種營養(yǎng)飲食,但您了解過高考前的飲食注意事項(xiàng)嗎?

1、頓頓大魚大肉

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不少家長以為孩子們多吃高蛋白食物就能補(bǔ)腦,于是每噸都大魚大肉的安排,蔬菜水果反而吃得不多。其實(shí)給考生適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí),也要保證一定量的蔬菜攝入,建議考生每天可攝入蔬菜一斤以上。

2、吃得過飽

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很多家長和考生都認(rèn)為靠前復(fù)習(xí)強(qiáng)度太大,吃得越飽才會有體力應(yīng)付大腦的高強(qiáng)度工作。然而,吃得太飽反而會影響大腦的工作效率。

3、吃難消化的夜宵

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很多考生習(xí)慣復(fù)習(xí)到深夜,臨睡前餓了還吃大量的夜宵,有的還愛吃一些難消化的煎炸食物。卻不知睡前吃多了不易消化的食物會影響脾胃,進(jìn)而影響到睡眠質(zhì)量。建議大家盡量不要熬夜,因?yàn)榘疽狗浅眢w。如果實(shí)在因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大,熬夜看書時(shí)餓了要盡量吃一些容易消化的食物,如小米粥、面條,或者喝杯牛奶。

4、貪涼愛喝冷飲

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越臨近高考,暑意越濃,很多考生貪圖一時(shí)涼爽,常喝冷飲降暑熱。要知道,生冷寒涼性食物食用過多的話,特別容易傷脾胃,脾胃功能一差,對食物的吸收能力就會下降。臨近高考,大家一定不能貪涼喝太多冷飲,建議多喝溫開水。

5、亂喝提神飲料

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一些考生認(rèn)為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦,不易打瞌睡,還能提高大腦的工作效率。雖然喝濃茶或咖啡有一定提神效果,但實(shí)際上是在透支我們的體力,這類飲料食用過量的話,不僅會影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,還會影響到晚上的睡眠。若要提神,建議可以喝些淡茶。

考前飲食小貼士

1、注意食品衛(wèi)生安全,要吃綠色安全的食物,不要吃那些不干凈的食物,以免導(dǎo)致拉肚子。

2、飲食均衡多樣化,不能挑食,多吃新鮮的蔬菜瓜果。

3、適當(dāng)增加一些粗糧,如燕麥、蕎麥、薏米、紅薯等,粗糧對于人體的代謝非常有幫助。

4、少吃生冷、冰凍的食物。

5、規(guī)律飲食,不要吃辛辣、煎炸的食。

編輯:唐曉珊


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