轉(zhuǎn)眼之間，迎來(lái)了春季的最后一個(gè)節(jié)氣——谷雨。谷雨節(jié)氣后，降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化，通過(guò)人體自身的調(diào)節(jié)使人體內(nèi)部的生理環(huán)境與外界自然環(huán)境的變化相適應(yīng)，保持人體各臟腑功能的正常。那么具體谷雨養(yǎng)生要注意什么呢？
注意防感冒
谷雨后，這時(shí)氣溫雖然轉(zhuǎn)暖轉(zhuǎn)熱，但早晚仍較涼，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。過(guò)敏體質(zhì)的人這個(gè)季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等。特別要注意避免與過(guò)敏源接觸，減少戶外活動(dòng)。
保持開朗
由于季節(jié)的變化，尤其是進(jìn)入春秋兩季的時(shí)候，出現(xiàn)精神障礙或有精神疾患的病人發(fā)病率都會(huì)有或多或少的變化，其中躁狂癥和精神分裂癥就是春季容易出現(xiàn)的精神問題。所以，在情志、運(yùn)動(dòng)方面需如清明節(jié)養(yǎng)生一樣，保持心情舒暢、心胸寬廣，聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動(dòng)肝火，注意勞逸結(jié)合，盡量減少外部的精神刺激。
柔和適量運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)上，要講究適當(dāng)，選擇動(dòng)作柔和的鍛煉方式，如太極拳、瑜伽等；避免參加帶有競(jìng)賽性的活動(dòng)，以免情緒激動(dòng)；避免做負(fù)重性活動(dòng)，以免引起屏氣，導(dǎo)致血壓升高等?？梢远嗟娇諝馇逍轮?，比如公園，廣場(chǎng)，樹林，山坡等地慢走，打拳，做操。堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體的新陳代謝，增加出汗量，運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣，以與外界達(dá)到平衡。
谷雨養(yǎng)生多吃“綠”
綠指的是綠葉蔬菜，在中醫(yī)的養(yǎng)生理念中，春季是播種跟萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)。在此時(shí)，我們吃到的綠葉菜種類還要更多，如現(xiàn)在適合吃的茼蒿、菠菜、香芹、小白菜、生菜、韭菜、茴香、蒜苗、小蔥等等，在種類上完全可以滿足我們機(jī)體每天需要蔬菜的標(biāo)準(zhǔn)。
在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)上則是建議我們，每天健康食物種類的攝入量，應(yīng)至少在12種的范圍之內(nèi)。如果是按照一個(gè)星期的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，一個(gè)星期內(nèi)最好保證攝入25種食材。在春季這個(gè)生發(fā)的季節(jié)，大家就可以多吃點(diǎn)綠葉菜，其中含有豐富的膳食纖維，特別是胡蘿卜素跟維生素A的含量也十分豐富，幫助機(jī)體保護(hù)視力，修復(fù)受損傷的肝細(xì)胞。
要“祛濕”
谷雨節(jié)氣雨水很多，再加上有的人喜歡喝冷飲、吃冰淇淋、酷愛油膩的食物等等，就容易讓體內(nèi)積攢濕氣，從而出現(xiàn)起床氣、渾身沒勁、感覺全身濕漉漉等情況。
俗話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，在這種情況下，你就可以采用食補(bǔ)的辦法。用薏米熬粥，或者是紅豆薏米熬粥。紅豆薏米，兩種食材都有健脾養(yǎng)胃、清熱解毒、利水祛濕的好處。在熬粥時(shí)，大家還可以放上大米，大米的碳化化合物豐富，但賴氨酸不足，而豆類中富含賴氨酸，兩者還可以起到協(xié)同的作用，整體上的養(yǎng)生效果還會(huì)更好。
編輯：聶沛彬
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