夏天夜晚悶熱潮濕,很多人睡不好覺,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),十分難很快入眠。如果再減少一點睡眠時間,第二天整個人都不好了。其實,夏季比其它季節(jié)少睡眠1小時,沒有問題,但就是要注意,入睡時間不要超過晚上12點。
夏季特征是晝長夜短,人晚睡早起,睡眠時間相對縮短,這樣也是順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。但是,大家可不要硬性推遲睡眠時間甚至熬夜?!斑^時不候”是人的睡眠特點,如果在困倦時不及時入睡,過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。
專家建議,夏季晚上睡覺時間不應(yīng)超過12點。而且中醫(yī)所提倡的是人必須睡子午覺,子是夜晚11點到次日凌晨1點,午是白天中午11點到13點,如果人能每天中午小睡一會兒,對養(yǎng)生都是有一定益處的。
夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午,艷陽高照,最易使人傷暑,加之夏日夜短,更需要白晝午睡補充,消除疲乏,補充精力。建議午睡以半小時左右為宜。
重視夏季睡眠養(yǎng)生的同時,飲食問題也不應(yīng)忽視。夏天飲食要注意多清淡,少油膩,易消化。暑熱天氣里,出汗較多,可以適當喝一些飲品,以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補充水分、鹽分和維生素都能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等,皆有良好的清熱解暑,健脾養(yǎng)陰作用。不過可不要圖一時之快,貪食冷飲,損傷脾胃,這樣也會進而干擾睡眠。
查天氣
關(guān)注“廣西天氣”微信公眾號