現(xiàn)在已進(jìn)入秋季,很多人都會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)兒困乏,如果中午不小憩一會(huì)兒,下午就沒(méi)有精神做事情,這就是所謂的“秋乏”。那該如何應(yīng)對(duì)“秋乏”?以下幾種方法,能讓你有效緩解秋乏,精力十足的面對(duì)工作。
1、提前上床睡覺(jué)
天氣變涼后,就該改變晚睡的習(xí)慣,盡量在晚上10點(diǎn)前入睡,增加睡眠的時(shí)長(zhǎng),只有保持睡眠充足,才能適應(yīng)“秋乏”。另外,適當(dāng)午睡也利于化解困頓情緒,特別是老年人要午休。
2、適量增加陽(yáng)光照射
進(jìn)入秋季,光照時(shí)間減少,尤其陰雨天時(shí),松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制,人的情緒因而比較低沉。
此時(shí),適量增加陽(yáng)光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人憂郁的心情。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí),盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng),可調(diào)動(dòng)情緒,增強(qiáng)興奮性。
3、做有氧運(yùn)動(dòng)
腦力工作者因長(zhǎng)時(shí)間用腦,容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感。此時(shí),消除疲勞的最好方法不是睡覺(jué),而是做有氧運(yùn)動(dòng)。如打打球、做做操、跑跑步等,可增加血液中的含氧量,使大腦的氧氣供應(yīng)充足,有助于疲勞消失。但以醒腦為目的的活動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),避免再產(chǎn)生體力疲勞。
此外,對(duì)于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族,可利用辦公間隙到室外散散步,接受大自然陽(yáng)光的沐浴,呼吸新鮮空氣,提高人體興奮性。這樣就能有效驅(qū)離“秋乏”,提高工作效率。
4、少吃肥膩辛辣的食物
辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等容易加重秋燥對(duì)人身體的危害,秋季應(yīng)不吃或少吃辛辣的食物,適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品和豆制品等。
另外,油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì),不要多吃,而應(yīng)多吃蔬菜水果、多喝水,這樣有利于提神醒腦。
5、適當(dāng)喝些茶
平時(shí)工作或?qū)W習(xí)時(shí),還可以適當(dāng)喝些綠茶、咖啡,綠茶在防“秋乏”的同時(shí)還可以起到防“秋燥”的作用,需要注意的是,有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。
6、多伸懶腰解秋乏
平時(shí)多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了,伸個(gè)懶腰,馬上就會(huì)覺(jué)得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時(shí)候,有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,也會(huì)覺(jué)得輕松。這是因?yàn)?,伸懶腰能適當(dāng)增加對(duì)心、肺的擠壓,促進(jìn)心臟泵血,增加全身的供氧。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
編輯:聶沛彬
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