長時間保持低頭、彎腰姿勢，容易造成肌肉勞損、韌帶疲勞，甚至引發(fā)椎間盤突出。平時癥狀可能不太明顯，一旦冷空氣帶來降溫降雨時，氣溫跳水，濕寒之氣入侵，一方面肌肉更加發(fā)緊，另一方面血液循環(huán)受阻，積累的問題爆發(fā)出來，腰痛脖子痛也就不奇怪了。
要讓我們的脖子和腰部少受罪，得針對兩個方面來做：
首先要糾正不良的體態(tài)和習慣。別再老低頭看手機啦！用電腦的時候把顯示器墊高一點，讓眼睛平視，身體不需要向前傾；給汽車座椅加一個高一些的腰靠，越硬越好，為腰部提供支撐。長時間坐著不動感覺累了的話，可以雙手交叉放在脖子后面，同時擴胸，頭向后仰，手臂向前用力，讓頭頸部肌肉在跟手臂的“抵抗”中得到鍛煉；還可以模仿“烏龜伸脖”的動作，前后伸縮脖子，再左右轉動。呵呵，這動作有點滑稽，您可以避開同事偷偷做，要不就干脆拉著大家伙一塊放松拉伸吧！放松完脖子，起身走動一下，做幾節(jié)廣播體操，不用很大運動量，就能很好地伸展和放松腰背。
有空還可以做做簡單按摩：左手搭上右肩的中部，中指指尖碰到的地方叫天宗穴，經常點按天宗穴，每次10-15分鐘，可以促進氣血運行，緩解頸肩部肌肉的勞累疼痛。把雙手搓熱，手掌捂在腎俞穴（也就是“腰眼”）上，順時針按揉，也有暖腎護腰的作用。
另外還要注意頸部和腰部的保暖，天涼了，那些低胸的、大領口、露臍露腰的衣服該收起來了，穿上穿高領衣服或者戴上圍巾、絲巾，別讓頸部受風著涼；早晚出門時加件背心或馬甲，給腰腹部更多的溫暖。
除了衣著上注意保暖之外，我們還可以在飲食上花點心思通過食療來暖腎保健、緩解和治療腰頸疼痛。比如栗子燉牛肉、冬瓜羊肉湯、還有海參、干貝、山藥、芝麻、黑豆等等都是非常不錯的溫補暖身的食物。
編輯：曹鈺佳
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