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夏季游泳好處多 但這幾件事一定要注意

【字體:   2022-08-03 17:41:11   來源: 網(wǎng)絡(luò)綜合  

炎熱的天氣,游泳是讓我們非常舒服的一個運動方式,也是很好的降溫方法。不過,雖然在游泳中大家可能覺得很舒服,但是也有幾件事要特別注意,很多“泳池老將”都會做錯,快來看看你都做對了嗎?

游泳對人體的好處

①改善人體心肺功能。在游泳時,負(fù)責(zé)呼吸的胸腹部受到水的壓力,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。同時,游泳鍛煉能提高對水溫、氣溫的適應(yīng)能力,增強體質(zhì)。

②防暑降溫。人體在水里散發(fā)熱量的速度比在空氣中快將近二十倍,因此,人在水里游泳能起到了很好的降溫效果,是防暑的最佳選擇之一。

③改善肌肉系統(tǒng)的能力。在水中游泳需要克服較大的阻力,游泳又是周期性的運動,長期游泳鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高,特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。

④減肥。水溫與體溫相差約10度,這會加速人體熱量的散發(fā),而游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪,以至于很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺,所以游泳無疑是一種減肥的好方法。

⑤預(yù)防疾病。長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷,適應(yīng)環(huán)境的能力,可以預(yù)防感冒等疾病,使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,游泳還可以作為運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等。

游泳應(yīng)該注意什么

①不要在吃飯前后游泳。如果空腹游泳,由于體力消耗較多,會導(dǎo)致體內(nèi)的能量不足,從而造成頭暈眼花等癥狀。另外,剛吃完飯時,也是不提倡游泳的,因為水對人體會造成一定的壓力,會讓身體感覺到很不舒服。

②不要在劇烈運動后游泳。劇烈運動會讓我們的心跳加快,而且還會有一定的能量損失,如果在劇烈運動后游泳,可能會讓我們的身體有些緩不過來,導(dǎo)致缺氧等情況。而且,這個時候我們身體的抵抗力也是很弱的,在這時候游泳的話,會對我們的身體造成一定的傷害。

③不要在月經(jīng)期游泳。女孩子在月經(jīng)期間是不能著涼的,而在游泳的過程中,因為游泳池的水大多數(shù)都是涼的,會對女孩子造成一定的危害。而且,在公共的游泳池中會有很多的細(xì)菌,在月經(jīng)期游泳會讓細(xì)菌更容易進入人體內(nèi),從而造成一些疾病,嚴(yán)重的話還可能會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)期延長等情況。

④不要在不熟悉的水域游泳。在游泳過程中,我們通常有著一定的習(xí)慣,但如果大家在不熟悉的水域中游泳的話,會感覺到自己受到一定的約束,而且并不知道是否安全。所以,在我們選擇游泳池的時候,一定要選擇自己熟悉的游泳池進行游泳,千萬不要因為好奇而去嘗試一些不安全和不熟悉的水域。

⑤不要游時過久。皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過久,體溫?zé)岬纳⑹Т笥诋a(chǎn)生,皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。建議游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5至2小時。

⑥勿忽視泳后衛(wèi)生。游泳后,應(yīng)立即用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢,滴上氯霉或硼酸眼藥水,清除鼻腔分泌物。如若耳部進水,可采用“同側(cè)跳”方式將水排出。之后,再做幾節(jié)放松體操和肢體按摩,或在日光下小憩15~20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。

游泳,是夏季非常受人們喜愛的一項運動,它給我們帶來涼快的同時,又可以增強我們的心血管系統(tǒng)機能,塑造體型,經(jīng)常游泳還可以改善心理健康,讓身心都得到放松。

但是要提醒大家,孩子游泳必須要有家長陪同,并根據(jù)孩子的水性、年齡、身高等因素,盡量選擇安全系數(shù)較高的泳池游泳,并且也要有一個適合孩子特點的循序漸進的學(xué)習(xí)計劃,使孩子對游泳產(chǎn)生興趣,這樣才能達到鍛煉的目的。

編輯:聶沛彬


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