炎熱的天氣,游泳是讓我們非常舒服的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式,也是很好的降溫方法。不過,雖然在游泳中大家可能覺得很舒服,但是也有幾件事要特別注意,很多“泳池老將”都會(huì)做錯(cuò),快來看看你都做對(duì)了嗎?
游泳對(duì)人體的好處
①改善人體心肺功能。在游泳時(shí),負(fù)責(zé)呼吸的胸腹部受到水的壓力,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。同時(shí),游泳鍛煉能提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力,增強(qiáng)體質(zhì)。
②防暑降溫。人體在水里散發(fā)熱量的速度比在空氣中快將近二十倍,因此,人在水里游泳能起到了很好的降溫效果,是防暑的最佳選擇之一。
③改善肌肉系統(tǒng)的能力。在水中游泳需要克服較大的阻力,游泳又是周期性的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期游泳鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高,特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。
④減肥。水溫與體溫相差約10度,這會(huì)加速人體熱量的散發(fā),而游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪,以至于很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺,所以游泳無疑是一種減肥的好方法。
⑤預(yù)防疾病。長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷,適應(yīng)環(huán)境的能力,可以預(yù)防感冒等疾病,使身體日益強(qiáng)壯。由于游泳時(shí)身體平臥,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等。
游泳應(yīng)該注意什么
①不要在吃飯前后游泳。如果空腹游泳,由于體力消耗較多,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的能量不足,從而造成頭暈眼花等癥狀。另外,剛吃完飯時(shí),也是不提倡游泳的,因?yàn)樗畬?duì)人體會(huì)造成一定的壓力,會(huì)讓身體感覺到很不舒服。
②不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的心跳加快,而且還會(huì)有一定的能量損失,如果在劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳,可能會(huì)讓我們的身體有些緩不過來,導(dǎo)致缺氧等情況。而且,這個(gè)時(shí)候我們身體的抵抗力也是很弱的,在這時(shí)候游泳的話,會(huì)對(duì)我們的身體造成一定的傷害。
③不要在月經(jīng)期游泳。女孩子在月經(jīng)期間是不能著涼的,而在游泳的過程中,因?yàn)橛斡境氐乃蠖鄶?shù)都是涼的,會(huì)對(duì)女孩子造成一定的危害。而且,在公共的游泳池中會(huì)有很多的細(xì)菌,在月經(jīng)期游泳會(huì)讓細(xì)菌更容易進(jìn)入人體內(nèi),從而造成一些疾病,嚴(yán)重的話還可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)期延長(zhǎng)等情況。
④不要在不熟悉的水域游泳。在游泳過程中,我們通常有著一定的習(xí)慣,但如果大家在不熟悉的水域中游泳的話,會(huì)感覺到自己受到一定的約束,而且并不知道是否安全。所以,在我們選擇游泳池的時(shí)候,一定要選擇自己熟悉的游泳池進(jìn)行游泳,千萬不要因?yàn)楹闷娑L試一些不安全和不熟悉的水域。
⑤不要游時(shí)過久。皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時(shí)間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過久,體溫?zé)岬纳⑹Т笥诋a(chǎn)生,皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。建議游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5至2小時(shí)。
⑥勿忽視泳后衛(wèi)生。游泳后,應(yīng)立即用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢,滴上氯霉或硼酸眼藥水,清除鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水,可采用“同側(cè)跳”方式將水排出。之后,再做幾節(jié)放松體操和肢體按摩,或在日光下小憩15~20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。
游泳,是夏季非常受人們喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),它給我們帶來涼快的同時(shí),又可以增強(qiáng)我們的心血管系統(tǒng)機(jī)能,塑造體型,經(jīng)常游泳還可以改善心理健康,讓身心都得到放松。
但是要提醒大家,孩子游泳必須要有家長(zhǎng)陪同,并根據(jù)孩子的水性、年齡、身高等因素,盡量選擇安全系數(shù)較高的泳池游泳,并且也要有一個(gè)適合孩子特點(diǎn)的循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)計(jì)劃,使孩子對(duì)游泳產(chǎn)生興趣,這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。
編輯:聶沛彬
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