十一長假很多人都在出行，欣賞大自然的絕美風光。出行雖好，可醫(yī)生最擔心你的腿遭罪！很多人都有這樣的經(jīng)歷，登山爬坡走路多了，第二天腿“廢了”，路都走不了。
爬山為什么“廢”腿？你或許聽說過一句話“爬山或爬樓是最笨的運動”。其實這句話很多骨科專家是非常認同的，這兩項運動都容易對膝蓋造成不可逆的損傷。爬山的時候，膝蓋承受了比平時走路多好幾倍的重量！
舉個例子，一個60公斤重的人，站立時：膝蓋的負重是60公斤左右；走路時：因摩擦等原因，膝蓋的負重大約是體重的2倍；爬坡時：膝蓋的負重可以增加到了體重的3~4倍。更可怕的是下山或者下坡，除了自身體重以外，膝蓋還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會進一步加重膝關節(jié)的負擔。這時候可能就有小伙伴要問了：有不廢的方式么？有！當你躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。
“不登此山太遺憾？”醫(yī)生說：搓搓膝蓋，帶個棍兒……
雖說爬山會讓膝關節(jié)“鴨梨山大”，但錯過美景也是遺憾。get這5個點讓你的膝蓋沒那么傷！
登山前，熱熱身：讓關節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預熱，或用雙手手指揉搓膝蓋下緣，讓身體為接下來的運動做好準備；
該用棍時就用棍：登山杖可以提高步行的穩(wěn)定性，減輕腿部的負擔，可以減輕腿部和膝蓋等肌肉關節(jié)的壓力；
別背太重的包：一般情況下，負重不要超過體重的1/4，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1/3；
上山“哈腰”，下山“大爺”：上山時重心應前移，下山時重心向后并稍降低，這是良好的護膝姿勢。注意下山一定不要跑、不要跳，速度要慢，要小心；
練好腿部肌肉的力量：平時可多加強股四頭?。ù笸惹安浚┖褪猪g帶的鍛煉，發(fā)達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降到最低。
已經(jīng)有點疼了醫(yī)生說：立刻停止！
當然，如果腿部已出現(xiàn)以下信號，就不建議再爬山了，停下來休息為好！
關節(jié)活動時有響聲
當關節(jié)活動時，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時會發(fā)出聲音，此時應停止爬山！
關節(jié)疼痛
開始時輕至中度的間歇性鈍痛，嚴重時撕裂樣或針刺樣疼痛，休息后也不能緩解時，停止爬山！
關節(jié)活動受限
感覺關節(jié)活動不靈便，稍微活動后便可緩解，但關節(jié)可活動范圍越來越小，停止爬山！
關節(jié)腫脹
下蹲困難、腳穿不進舊鞋等，這些現(xiàn)象都提示有明顯的關節(jié)腫脹。應停止爬山！
膝蓋不疼小腿疼？醫(yī)生說：休息可緩解
爬山之后，有些人膝蓋沒有明顯疼痛，但會出現(xiàn)腿肚子酸疼的現(xiàn)象。這個主要是因為日常腿部缺乏鍛煉，突然運動過量，從而肌肉酸痛。具體緩解方法休息后自行緩解：爬山之后出現(xiàn)的肌肉酸疼，大多不需要特殊治療，經(jīng)過充分休息可以自行緩解。拉伸按摩也可以：對于疼痛特別明顯，休息后也未能有效緩解的腿部酸痛，可以通過進行局部的拉伸、按摩、氣壓泵等治療，促進乳酸盡快代謝以緩解癥狀。必要時候用些藥：對于非常嚴重的癥狀不緩解情況，您可以在醫(yī)生指導下使用非甾體類的抗炎鎮(zhèn)痛藥，如塞來昔布、布洛芬、美洛昔康等。
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