今天桂北預(yù)計(jì)仍有一陣降雨，明天全區(qū)將逐漸由陰天轉(zhuǎn)為晴好的天氣。秋高氣爽，很多人喜愛(ài)外出鍛煉。秋季的鍛煉要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，應(yīng)循序漸進(jìn)，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運(yùn)動(dòng)前要熱身以舒展肢體，運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)突然加大運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。每個(gè)人身體的適應(yīng)能力都是有限的，如果突然加大運(yùn)動(dòng)量，就很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，使人體的免疫能力失控，抵抗力下降，反而事與愿違。運(yùn)動(dòng)后需注意休息，以保持充沛的體力，一般情況下，一天中運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右為宜，人的身體會(huì)感覺(jué)很舒適，若運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)很疲勞，休息后身體仍不舒服，出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸、食量減少等現(xiàn)象，那么可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。清晨溫度適宜，是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候，不過(guò)切記不能空腹鍛煉，起床后應(yīng)該適當(dāng)喝點(diǎn)糖水、蜂蜜水或者吃一些水果，讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。在鍛煉后，可以休息二三十分鐘再吃飯，這樣可以使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定，同時(shí)也令胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備。其實(shí)傍晚才是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。在晚飯后，經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的休息，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，建議在傍晚能抽一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但一定要在飯后休息一段時(shí)間才能進(jìn)行鍛煉，避免引發(fā)腸胃疾病。
