霜降個(gè)人養(yǎng)護(hù)要注意些什么
看衣食住行全攻略告訴你
廣西新聞網(wǎng)-當(dāng)代生活報(bào)見(jiàn)習(xí)記者 吳鳳麗
10月23日是二十四節(jié)氣中的“霜降”，霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，是由秋到冬的過(guò)渡。霜降表示天氣漸漸轉(zhuǎn)冷，某些地方將產(chǎn)生初霜現(xiàn)象。走在南寧的大街小巷，可以看到很多小伙伴們依然是一身夏天的裝扮，然而霜降已過(guò)，秋燥明顯，早晚寒涼，正值秋季末尾，有必要在衣、食、住、行等方面給您提個(gè)醒兒。
穿衣
防寒保暖勿盲目“春捂秋凍”
秋末時(shí)節(jié)，天氣逐漸變冷，早晚溫差大，一些上呼吸道疾病、心腦血管疾病容易發(fā)作，穿衣原則是“防寒保暖”，根據(jù)早晚溫度的變化及時(shí)增減衣物。專(zhuān)家提醒，保暖還要特別注意某些部位的保暖，手足關(guān)節(jié)、腰、背、肚臍等部位是容易受涼的地方。時(shí)常有女性因穿露臍裝腰腹裸露而凍出病來(lái)，肚臍是人體對(duì)外界抵抗力薄弱的部位，臍周為腸胃部位，容易受涼，女性應(yīng)盡量少穿露臍裝，以免腰腹著涼。廣西中醫(yī)學(xué)院教授、廣西著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家馬力平提醒，上班族在空調(diào)房?jī)?nèi)最好能準(zhǔn)備一件厚披肩或衣服蓋住肩、頸、背等部位，以免寒邪入侵。
另外，秋季穿衣素有“春捂秋凍”的俗語(yǔ)，“秋凍”意思是說(shuō)秋季氣溫涼爽，不要過(guò)早地增加衣物，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)摹扒飪觥?，讓人體慢慢適應(yīng)逐步下跌的氣溫，提高對(duì)低溫的適應(yīng)力，潛移默化地在無(wú)形中提高人的體質(zhì)。馬力平教授認(rèn)為，“春捂秋凍”因人而異，對(duì)于抵抗力較低、體質(zhì)較弱或心腦血管疾病患者，防寒極為重要，應(yīng)根據(jù)身體需要添減衣物。
飲食潤(rùn)燥養(yǎng)肺多食季節(jié)性食物
馬力平教授提醒，天氣轉(zhuǎn)涼，首先要注意飯菜的保溫，吃溫?zé)岬娘埐?。飲食要平衡，肉?lèi)、蛋類(lèi)、蔬菜等都應(yīng)適量攝入。根據(jù)秋末的季節(jié)特點(diǎn)，他推薦了一些食物，如大閘蟹、蘿卜、菌類(lèi)等。他認(rèn)為，時(shí)下是蟹最肥美的季節(jié)，其中所含蛋白質(zhì)等元素有利于增強(qiáng)抵抗力、可有效御寒；蘿卜、大白菜等家常菜也正值上市，有利于補(bǔ)充人體所需維生素；而菌類(lèi)是炒菜或燉湯都有助于保暖、增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防疾病。另外，馬教授重點(diǎn)推薦了正值豐收的薯類(lèi)食物，薯類(lèi)有活血、暖胃、肥五臟等功效，其中的蛋白質(zhì)、糖等營(yíng)養(yǎng)元素適中，熱量較高，含有人體所需的鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)元素。
秋末空氣干燥更為明顯，使人口干咽燥，除了要多喝水以外，馬教授為我們推薦了一個(gè)潤(rùn)喉方子，不妨一試：取適量百合、兩顆紅棗（去核、掰開(kāi)）、黨參二到三根沸水泡茶，待水溫?zé)釙r(shí)丟幾粒枸杞，將茶裝入瓶中隨身攜帶經(jīng)常飲用，潤(rùn)喉又補(bǔ)氣。
睡覺(jué)避免受涼保證休息質(zhì)量
夜間偏涼，晚上睡覺(jué)一不小心就容易著涼，受涼會(huì)使肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，不能得到充分休息，次日可能全身酸痛、困乏無(wú)力。因此夜間睡眠最主要的是提高防寒保暖意識(shí)，提高休息質(zhì)量。馬力平教授告訴我們，晚上房間不要全部開(kāi)窗，以免涼風(fēng)侵入，第二天起床最好也不要一大早開(kāi)窗，因?yàn)?時(shí)之前屋外空氣較污濁，在8時(shí)之后開(kāi)窗通風(fēng)更健康。另外，馬教授提醒，夏季夜生活豐富的朋友，應(yīng)該改掉晚睡的習(xí)慣，最好在晚上11時(shí)前入睡，保證休息，防止白天乏力、犯困。
運(yùn)動(dòng)
選好場(chǎng)所
找準(zhǔn)鍛煉時(shí)間
秋末天氣轉(zhuǎn)涼，人體消耗少，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)流汗是必要的。馬教授告訴我們，鍛煉時(shí)不要迎風(fēng)而立，迎風(fēng)容易造成上呼吸道疾病。運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意保暖，早晚氣溫較低，晨練時(shí)衣物不可穿太少，鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，而鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
此外，馬教授認(rèn)為，鍛煉的時(shí)間也有講究，大清早的空氣并不干凈，各種汽車(chē)尾氣、垃圾氣體、樹(shù)木釋放的二氧化碳等氣體在夜間停留，到了早上8時(shí)之后空氣相對(duì)較好，因此早上鍛煉應(yīng)以8時(shí)之后為宜。而白天花草樹(shù)木釋放出氧氣，陽(yáng)光照射殺菌，空氣慢慢得到凈化，因此最適合鍛煉的是傍晚時(shí)分，下午4時(shí)到8時(shí)期間都是不錯(cuò)的鍛煉時(shí)機(jī)。
編輯：吳晗
