進(jìn)入秋季，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，“燥邪”為主氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。
北京市海淀區(qū)四季青醫(yī)院的醫(yī)生表示，秋季的養(yǎng)生以“收養(yǎng)”為原則，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到不順心或傷感的事，也應(yīng)主動予以排解。如果沒有加入出游大軍，可以通過飲食、起居、運(yùn)動等方式進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，為接下來的工作、學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。
飲食調(diào)養(yǎng)
多吃白色食物、酸性食物
四季青醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)生鄭月指出，秋季以燥邪為主，會出現(xiàn)皮膚干燥、眼睛干澀、口干，夜里因?yàn)榉侮幪撘鸨I汗等癥狀。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)從“潤燥”開始，每天喝2升以上的水才能保證秋季身體所需的攝水量。
飲食方面，從五色而言，需要多吃白色的食物，對肺部有保護(hù)和滋養(yǎng)作用，比如白蘿卜、山藥、蓮藕等應(yīng)該常吃，可以生吃或者做湯。從五味而言，應(yīng)“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物；多吃酸性食物，比如杏、橙子等，有收斂肺氣的作用。如果覺得口苦、口淡，口里沒味道、食欲不振、腹脹、腹?jié)M、大便黏膩等，可以用薏米、山藥、紅豆等熬粥煲湯。
不少人認(rèn)為到了秋天就該“貼秋膘”，秋天應(yīng)該多吃肉。鄭月指出，“貼秋膘”是針對立秋而言，立秋過后，很多在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，因此主動或被動地開始貼秋膘?！扒锛緫?yīng)少吃豬肉，尤其是那些患有胃腸道疾病、高血脂、慢性中風(fēng)等疾病的人，不宜攝入太多。而牛羊肉可以幫助提升陽氣，提升人體的御寒能力?！?/p>
起居調(diào)養(yǎng)
早睡早起，作息保持規(guī)律
每到節(jié)日，有些人的作息就不規(guī)律，晚睡晚起更是成為常態(tài)。鄭月提醒，秋季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”。早睡以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。
秋季早睡，完全符合“收、藏”的養(yǎng)生原則。一般來說，秋季以晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨6點(diǎn)至8點(diǎn)起床比較合適。睡前可吃些養(yǎng)心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等，有益健康；睡前用溫水泡腳，可助睡眠。
秋季晝夜氣溫涼，俗話說的“春捂秋凍”其實(shí)并不是說秋天就要凍著，還是要根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣物。早晚涼可以穿件外套，熱的時候再脫，避免受寒。因?yàn)榍锾烊菀壮霈F(xiàn)“干燥”癥狀，比如咳嗽、皮膚干燥、口感、大便干燥等，如果這時候再受外寒，就很容易發(fā)生風(fēng)寒感冒癥狀。
由寒濕引起的痹癥（如骨關(guān)節(jié)炎等），在秋季天氣轉(zhuǎn)涼后，癥狀會逐漸加重，這時首先應(yīng)該保暖，家里條件允許的話，可以自己做艾灸，哪兒疼灸哪兒。
運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
運(yùn)動不宜太早或太晚
秋季是北京最好的季節(jié)，適宜開展各種運(yùn)動鍛煉。四季青醫(yī)院慢病科執(zhí)業(yè)醫(yī)生陳玉杰指出，秋季的早晨是鍛煉身體的最佳時間，可以選一個幽靜之處進(jìn)行鍛煉，有益身心。但切忌過早，一般建議早7點(diǎn)到9點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉，晚上運(yùn)動的時間最好是在16點(diǎn)至18點(diǎn)之間，此時不冷不熱，氣候宜人，使人精神爽快?！昂芏嗬先肆?xí)慣大清早就出門鍛煉了，有的甚至4點(diǎn)就出門了，秋季早晚涼，太早鍛煉反而容易出問題。”陳玉杰說。
在運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上，鄭月指出，秋天養(yǎng)生原則是“收、藏”，因此應(yīng)盡量做一些安靜的活動，比如慢走、靜坐冥想、瑜伽之類輕松平緩的運(yùn)動，運(yùn)動量不宜過大。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。
編輯：王艷
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