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炎炎夏日應(yīng)季水果扎堆上市 怎么吃才健康?

【字體:   2021-07-13 09:05:34   來源: 中國(guó)天氣網(wǎng)綜合  

中國(guó)天氣網(wǎng)訊 炎炎夏日,是大量新鮮又美味的水果上市的季節(jié)。這其中有很多水果含糖量較高,像是西瓜、荔枝、葡萄、甜瓜、山竹、榴蓮、椰子等,如果過量食用,可能會(huì)導(dǎo)致肥胖、血糖升高。那么,我們?cè)撊绾纬赃@些水果呢?

1、日常飲食中應(yīng)做到膳食平衡,在控制總熱量的前提下,盡可能做到谷類、肉類、蛋、奶、蔬菜及水果種類齊全。夏天天氣炎熱,有些人可能會(huì)食欲下降,選擇只吃水果代替正餐,長(zhǎng)期以往,不僅會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡,還會(huì)因?yàn)閿z入大量果糖導(dǎo)致體重增加,正在減肥的人群尤其需要注意。

2、含糖量較高的水果盡量不要在晚飯后吃,睡覺前攝入過多的糖不利于穩(wěn)定血糖。盡量將水果放到白天吃,每天抽出半個(gè)小時(shí)左右時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng),這樣不僅有利于消化,還對(duì)控制血糖有益。

3、糖尿病人吃水果有講究。首先是控制量,以荔枝為例,雖然荔枝的含糖量高,但如果只是吃兩三顆解解饞,可能并不會(huì)對(duì)血糖有很大影響,但如果一次吃半斤甚至更多,那就會(huì)造成血糖快速升高。其次是吃的時(shí)間,最佳的時(shí)間應(yīng)該是在兩餐之間,此時(shí)血糖已經(jīng)趨于平穩(wěn),不會(huì)讓水果中的糖分和飲食中的糖分疊加,造成血糖升高。另外,在平常養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,保持充足睡眠,有利于增加胰島素,控制血糖。

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