冬季鍛煉身體應(yīng)充分考慮氣候原因

【字體：大 中 小】 2008-11-21 10:05:53   來(lái)源： 中國(guó)天氣網(wǎng)

冬季鍛煉身體應(yīng)考慮氣候原因

隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，由于室外的氣溫、濕度及空氣質(zhì)量等條件均發(fā)生變化，人的生理機(jī)能也在發(fā)生變化，在冬季鍛煉身體應(yīng)該講究鍛煉的方式、方法，以達(dá)到強(qiáng)體健身的目的，因此冬季鍛煉應(yīng)充分考慮氣候原因，您不妨一試。

1.時(shí)間宜晚冬季早晨鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行，因日出后氣溫上升，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用。

2.防寒保暖嚴(yán)寒季節(jié)進(jìn)行鍛煉一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利于保暖，穿太厚不利于運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)后出大汗更容易受寒。3.預(yù)備活動(dòng)在鍛煉前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

4.鼻吸口呼運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因?yàn)橛帽乔晃鼩鈱?duì)空氣有加濕、加溫作用，還能防灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。

5.因時(shí)而異冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)當(dāng)日的氣候情況而選擇運(yùn)動(dòng)方式與地點(diǎn)。有的人不論風(fēng)霜雪雨，堅(jiān)持戶外鍛煉，精神固然可嘉，但對(duì)于年紀(jì)大的人來(lái)說(shuō)，還是不要與氣候較勁為好，天氣不好時(shí)鍛煉可改在室內(nèi)進(jìn)行。（王建民）