【“四九”養(yǎng)生】

【字體：大 中 小】 2022-01-17 17:26:29   來(lái)源： 中國(guó)天氣網(wǎng)江西站

俗語(yǔ)道：“一九二九不出手，三九四九冰上走”。今天是“四九”第一天，即將進(jìn)入最寒冷的時(shí)節(jié)。老話說(shuō)“冬季進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎”，在寒冷的“四九”天，防寒、保暖、補(bǔ)益尤為重要。健康過(guò)冬，需注意以下幾點(diǎn)：

1.生活起居，適當(dāng)做到早睡晚起。注意防寒防風(fēng)，隨氣溫變化增減衣物。手腳易凍，尤其應(yīng)注意保暖。

2.運(yùn)動(dòng)方面，“四九”天里，可以選擇慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉。需要注意的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)度激烈，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣。如果選擇室外運(yùn)動(dòng)，則等日出后為宜。

3.情緒方面，要注意保持心神旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，這樣全身四肢百骸才能溫暖，以抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。中老年人更要注意避免過(guò)喜或過(guò)悲，減少心腦疾病的發(fā)生。

4.最好養(yǎng)成睡前泡腳的好習(xí)慣。入睡前用熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處。

5.冬季是頸椎病的高發(fā)期，日常外出要注意脖子保暖，避免頸部血管受寒收縮。

6.飲食方面，可以多吃一些溫?zé)崾澄?，抗寒氣，保?yáng)氣。肉類(lèi)如羊肉、牛肉、雞肉都有滋補(bǔ)脾胃、溫腎補(bǔ)陽(yáng)的作用；魚(yú)類(lèi)如鯽魚(yú)、黃鱔、海參等，有溫陽(yáng)益脾的功效；常見(jiàn)的溫性食物有糯米、刀豆、生姜、蔥、大蒜、大棗、桂圓、杏仁等。還可吃一點(diǎn)胡蘿卜、大白菜、豆腐、百合、蓮子、豆類(lèi)、花生、松子等。此外，還要注意少吃辛辣、燥熱的食物。