低溫天氣時(shí) 我們應(yīng)該如何照顧好自己?
第一要注意御寒保暖保暖是防止風(fēng)濕病發(fā)作的首要條件。寒冷的天氣,易造成人體免疫力的下降。再則,天氣寒冷,周圍血管收縮,血液多流向人體重要器官,關(guān)節(jié)等部位就得不到足夠的血液進(jìn)行保暖,容易導(dǎo)致血流供應(yīng)少的部位的發(fā)生疾病。
第二要注意預(yù)防各種感染性疾病(流感,呼吸道感染等)橫生,而感染是加重基礎(chǔ)疾病的一個(gè)主要原因。平時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充維生素C,多吃一些維生素C含量高的蔬菜、水果。定期開窗通氣,保持室內(nèi)空氣新鮮等,這些措施對預(yù)防呼吸道感染有積極意義。
第三要加強(qiáng)營養(yǎng),營養(yǎng)攝入不足,最先受影響的就是免疫系統(tǒng)。免疫功能低下了,就容易受感染。因此要加強(qiáng)營養(yǎng),要吃富含蛋白質(zhì)的食物,如雞蛋、瘦肉、大豆制品,還可以在吃飯前喝碗湯或者喝碗熱騰騰的粥先暖暖胃寒冷的氣溫下,喝上一碗熱乎乎的粥,不但會(huì)讓身體立刻感到溫暖,還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng),促進(jìn)食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補(bǔ)充B族維生素和鉀等多種營養(yǎng)素。除了熱粥,飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯(cuò)的選擇。多吃蔬果強(qiáng)體抗病,而蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),還有豐富的膳食纖維,能增強(qiáng)機(jī)體免疫力,提高人體對寒冷的適應(yīng)能力,并對血管具有良好的保護(hù)作用,還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘。因此,應(yīng)注意蔬菜水果的補(bǔ)充。蔬菜可選擇胡蘿卜、白蘿卜、大白菜、土豆、山藥、蓮藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬筍、娃娃菜等,水果可選擇蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。
第四要注意保持生活環(huán)境的干燥居住的房屋應(yīng)通風(fēng)、向陽。被褥要干燥、輕暖、勤曬,床鋪要平整,切勿在風(fēng)口處睡臥。
第五要保持健康的生活方式勞逸結(jié)合、睡眠充足,有益于降低被感染的機(jī)會(huì)。此外,要講求適量運(yùn)動(dòng),不僅能改善血液循環(huán),提高免疫功能,增強(qiáng)抗病能力,還能促進(jìn)關(guān)節(jié)肌肉的功能恢復(fù)。(文/何宇)