古人認(rèn)為養(yǎng)生防病須順應(yīng)自然，這其中也包括晝夜晨昏的養(yǎng)生調(diào)攝?！端貑?wèn)·生氣通天論》指出，一日之中，早晨陽(yáng)氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。早晨既然是陽(yáng)氣生發(fā)的大好時(shí)機(jī)，所以比較適宜于戶外吐納、活動(dòng)肢體，這就是通常人們說(shuō)的“晨練”。

一般來(lái)說(shuō)，早晨起來(lái)，選擇適宜的方式進(jìn)行鍛煉，可以排出體內(nèi)濁氣，使氣血流暢，體質(zhì)增強(qiáng)，不失為一種事半功倍的養(yǎng)生之道。但晨練并不等于“晨養(yǎng)”。一方面，早晨的養(yǎng)生的方法很多，如早餐、著衣以及梳頭洗漱等，都對(duì)人體健康有影響；另一方面，晨練如果不考慮氣象和環(huán)境因素，有時(shí)反而對(duì)健康有害。冬季晨練對(duì)氣象環(huán)境的要求，可概括為八個(gè)字：避開(kāi)煙霧，親近陽(yáng)光。

這里的煙霧，是“煙幕”和“大霧”的統(tǒng)稱，這兩種天氣現(xiàn)象，都能使水平能見(jiàn)度低于1000米。“煙”和“霧”有時(shí)在視覺(jué)上很難區(qū)分。氣象上，區(qū)分煙和霧的標(biāo)準(zhǔn)是空氣濕度。一般空氣相對(duì)濕度大于80％時(shí)才有可能出現(xiàn)霧。

煙幕是大氣遭受污染的標(biāo)志之一。正常情況下，大氣是潔凈的，由于人類(lèi)活動(dòng)的頻繁，特別是現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)展，向空氣排放的污染物質(zhì)越來(lái)越多，其中不少物質(zhì)在空氣中聚合、變化形成煙幕。據(jù)專家研究，冬季早晨最容易出現(xiàn)煙幕，因?yàn)槎镜拇髿?，常有逆溫層存在，這就使得空氣污染物被“壓”至近地層，并且處于穩(wěn)定狀態(tài)，不易擴(kuò)散，從而使早晨成為污染的高峰期，晨練的人當(dāng)然不要湊這個(gè)熱鬧。

大霧對(duì)人體健康的危害也很大。霧氣本身并不是“純潔”的，它是空氣中的水汽凝結(jié)物，水汽凝結(jié)成霧滴離不開(kāi)凝結(jié)核，而作為凝結(jié)核的塵埃、細(xì)菌或其它微粒，很多是“臟物”。更為惡劣的是，由于近地層空氣污染較嚴(yán)重，霧滴在飄移的過(guò)程中，不斷與污染物相碰，并吸附它們。據(jù)測(cè)定，霧滴中含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，竟比通常的大氣水滴高出幾十倍。最近，有資料表明，霧滴中含有相當(dāng)數(shù)量的Ｆ’Ｓ病原體，它是一種多細(xì)胞微生物，可隨霧滴自由運(yùn)動(dòng)，特別容易使人感染致病。

煙和霧對(duì)人體健康的危害有很大的隱蔽性。比如在清晨，煙霧彌漫常常造成一種朦朧的風(fēng)景，這就誘發(fā)人們?cè)跓熿F中進(jìn)行鍛煉、游玩等活動(dòng)。殊不知，隨著活動(dòng)量的增加，呼吸勢(shì)必加深加速，自然就更多地吸收了煙霧中的有害物質(zhì)，不僅起不到增進(jìn)身心健康的效果，而且極易誘發(fā)或加重氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。

與煙霧的“劣跡”相比，冬日早晨的陽(yáng)光就是“補(bǔ)藥”了。古人說(shuō)的“冬日晨練，必待日光”，非常具有科學(xué)性。

首先，現(xiàn)代氣象觀測(cè)學(xué)早就證明，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨五時(shí)左右，因而，冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的，此時(shí)外出鍛煉，易受“風(fēng)邪”侵害，極易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥；身體的外露部位，如手部、臉部（尤其是雙耳），也易受凍。一般待太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后，晨寒就開(kāi)始緩解。

其次，冬季晨練，人們普遍喜歡在草坪、樹(shù)林、花叢等有綠色植物生長(zhǎng)的地方進(jìn)行，以為這些植物吸收二氧化碳，放出氧氣，利于人體吐故納新。殊不知，植物的葉綠素只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用，如果晨練在日出之前，陽(yáng)光還沒(méi)照射到葉片上，一夜沒(méi)有進(jìn)行光合作用的綠色植物附近，非但沒(méi)有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這顯然不利于人體的健康呼吸。

第三，據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨６點(diǎn)前后最不易擴(kuò)散，而當(dāng)太陽(yáng)出來(lái)后，地表和近地層溫度會(huì)升高，污染物便容易向高空擴(kuò)散。

此外，老年人是冬季晨練最大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對(duì)較差，所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽(yáng)結(jié)合起來(lái)。當(dāng)然，晨練前的準(zhǔn)備也很重要：可先喝一杯白開(kāi)水或牛奶、豆?jié){，最好還吃點(diǎn)面包、餅干之類(lèi)的東西；然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉，待太陽(yáng)升起后、覺(jué)著有明顯暖意時(shí)，再外出晨練（文/霍雨佳）。