腦疲勞”是一種“亞健康”狀態(tài)，尤以高三畢業(yè)班學(xué)生為甚。據(jù)專家調(diào)查分析，在我國畢業(yè)班學(xué)生群體當(dāng)中，至少有75%的人存在著不同程度的“腦疲勞”。令人憂慮的是，這種現(xiàn)象還有逐步蔓延、上升的趨勢(shì)。那么，“腦疲勞”現(xiàn)象究竟是如何產(chǎn)生的呢？我們可以從“身”、“心”兩個(gè)方面進(jìn)行具體的分析。
從身體的角度來看，有兩個(gè)原因：一是用腦過度，導(dǎo)致大腦容易疲勞，而恢復(fù)卻十分緩慢；二是護(hù)體不當(dāng)，五臟六腑、四肢百骸的毛病嚴(yán)重影響了腦功能的正常發(fā)揮。比如頸部氣血不暢，便會(huì)造成營養(yǎng)物質(zhì)的輸送困難。
從心理的角度來看，在知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，學(xué)生面對(duì)嚴(yán)峻的升學(xué)形勢(shì)，被迫人為地加大了大腦的工作強(qiáng)度，消耗過大，而攝養(yǎng)不足，自然會(huì)導(dǎo)致“腦疲勞”。
一、“腦疲勞”癥狀
1.早晨醒來懶得起床。
2.走路抬不起腿。
3.不想?yún)⒓由缃换顒?dòng)，尤其不愿見陌生人。
4.懶得講話，說話聲音細(xì)而短，自覺有氣無力。
5.坐下后不愿起來，時(shí)常呆想發(fā)愣。
6.說話、寫作業(yè)時(shí)常出錯(cuò)。
7.記憶力下降，反應(yīng)遲鈍。
8.提不起精神來，過分地想用茶或者咖啡提神。
9.口苦、無味、食欲差，感到飯菜沒有滋味，厭油膩，總想在飯菜中加些刺激性調(diào)料。
10.心理緊張，精神不振，心緒不寧，思維紊亂，情緒波動(dòng)，注意力分散，頭暈頭痛等。
11.耳鳴、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。
12.眼睛疲勞，哈欠不斷。
13.入睡困難，易醒多夢(mèng)。
如果有上述2至4項(xiàng)情況時(shí)，說明輕微疲勞，需要立即休息；有5項(xiàng)以上是重度疲勞，也許潛伏著疾病，這時(shí)你應(yīng)當(dāng)馬上去醫(yī)院檢查。
如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了輕微的“腦疲勞”現(xiàn)象，也不必過分緊張。放松身心，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，做到勞逸適度，時(shí)刻讓大腦保持最佳狀態(tài)，并注意飲食與睡眠，也可以做一些適量的腦部運(yùn)動(dòng)。下面，我們介紹一些簡單的“健腦術(shù)”，獻(xiàn)給那些急需消除大腦疲勞與渴望發(fā)掘大腦潛能的讀者朋友！
1.按摩術(shù)：①全身放松，閉眼靜心。用右手中指輕輕點(diǎn)揉眉心，時(shí)間是3分鐘。②全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉太陽穴，時(shí)間是3分鐘。③全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉雙耳耳垂后凹陷處18次，便會(huì)立刻產(chǎn)生大量唾液。分三口慢慢將唾液咽下，以滋潤五臟六腑。④全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩腦后玉枕穴部位，時(shí)間是3分鐘。
2.拍打術(shù)：一旦出現(xiàn)“腦疲勞”，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。需要說明的注意事項(xiàng)是：①拍打力量一定要小。②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好，時(shí)間是3分鐘。
3.吐納術(shù)：用鼻輕輕地吸一口氣，意想自己納入全宇宙一切清新之氣；用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復(fù)吐納36次。環(huán)境宜清新而寧靜，意念宜輕松而恬淡。只要方法得當(dāng)，一般在1個(gè)月之內(nèi)，可獲神清氣爽之效。
4.觀想術(shù)：站、坐、臥不拘，閉目遐想：①青山綠水；②明月青松；③落英繽紛；④長空飛雁。這4種良性意境，分別遐想3分鐘。可以集中進(jìn)行，也可以隨機(jī)分散安排。
三、從飲食方面來消除“腦疲勞”
1.調(diào)節(jié)酸堿平衡。當(dāng)用腦過度或體力透支時(shí)，體液呈酸性；長期酸性血液會(huì)使大腦神經(jīng)功能退化。因此要多吃堿性食物，如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類，少吃酸性食物，如肉類、糖類。
2.選擇恢復(fù)精力和體力的食物。建議每天下午補(bǔ)充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它們含有豐富的VB、VE、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸及礦物質(zhì)。還可補(bǔ)充含維生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。
3.平日多吃健腦食物。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力，如動(dòng)物肝臟、魚類就是大腦需要的食物。大腦還“偏愛”卵磷脂，增強(qiáng)記憶力全靠它，蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂，而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿卜、綠葉蔬菜。另外，天麻、山藥、人參也可在煲湯時(shí)選用，可增智力。
4.喝茶也能減緩疲勞。為緩解疲勞，可泡制一杯健腦茶，可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉，還可飲甘菊泡綠茶，但不可太濃。
高考生如何甩掉心理包袱
又到一年兩考時(shí)。面臨著人生重要的關(guān)口，考生們的學(xué)習(xí)成績和心理素質(zhì)將經(jīng)受雙重考驗(yàn)?！翱紝W(xué)生也是考家長?！睂?duì)于考生家長來說，同樣也面臨著考驗(yàn)。大到把握兩考最新政策、引導(dǎo)孩子備考、幫孩子輕松走向考場(chǎng)，小到孩子在考前吃什么、和孩子說什么，諸如此類問題，都是考生家長關(guān)心的話題。
據(jù)對(duì)高考學(xué)生心理狀況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)多的學(xué)生擔(dān)心的不是考試本身，而是一旦考不好怎樣向家長交代。面對(duì)父母那充滿期待的目光，看到他們?yōu)樽约好咳召M(fèi)心操勞，許多考生抱著報(bào)恩的心態(tài)，往往“欲速則不達(dá)”。而一些家長因望子成龍心切，也時(shí)時(shí)不忘“提醒”孩子：高考是人生的關(guān)鍵。無形中，家長過高的期望和“關(guān)心”變成了考生一種巨大的心理壓力，使考生背上了沉重的思想包袱。
那么如何應(yīng)對(duì)高考，卸下考生的心理包袱呢？我們的建議是：“四步走”讓考生拋掉心理包袱。
第一，考生家長要先調(diào)整好心態(tài)與情緒。
一、不要提出讓考生難于達(dá)到的目標(biāo)和要求，特別是在大考沖刺階段，更要順其自然。
二、不要把自己的緊張、害怕、擔(dān)心等負(fù)面情緒，通過不經(jīng)意的途徑“轉(zhuǎn)嫁”給孩子。家長應(yīng)注意不要讓自己否定的聲音，圍繞你的孩子，更不能貶低孩子，說有傷孩子自尊心和自信心的話，也不要在孩子面前流露出急躁、憂慮、埋怨情緒，以免給孩子形成消極的心理暗示，加劇其情緒波動(dòng)。
三、家長要善于發(fā)現(xiàn)孩子身上的優(yōu)點(diǎn)，多給孩子積極的暗示。
第二，考生在行為上的調(diào)整。
一、保持正常的生活節(jié)奏?？忌c家長都不要打破日常生活業(yè)已形成比較固定的生活習(xí)慣，一旦生活節(jié)奏因備考而被破壞，就容易讓考生和家長產(chǎn)生心理不適應(yīng)。
二、考生對(duì)自己最佳時(shí)態(tài)的調(diào)整。很多考生都習(xí)慣于夜間學(xué)習(xí)，甚至通宵奮戰(zhàn)，所以晚上精神比較好，效率也比較高。但高考是在白天進(jìn)行的，因此從現(xiàn)在開始要有意識(shí)地調(diào)節(jié)生物鐘，使興奮點(diǎn)處于上、下午。
三、不管學(xué)習(xí)有多忙，一定要鍛煉。持續(xù)的鍛煉可以使壓力水平下降25%。如快走30分鐘，或者在學(xué)習(xí)的間隙進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
第三，考場(chǎng)心理行為的調(diào)適。
為了適應(yīng)考試環(huán)境，考生和家長需要提前了解正式考場(chǎng)的一些情況及考前幾日的天氣情況。交通路線提前要多了解幾條，盡可能在高考的前一兩天家長親自模擬一次，即用相同的交通方式在考試的相同時(shí)段親赴考場(chǎng)一趟?？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)前的放松問題要注意：考生如果進(jìn)入考場(chǎng)前心理不放松，就會(huì)導(dǎo)致在考試中精力、體力、腦力活動(dòng)的不集中、不夠用，影響考試。進(jìn)入考場(chǎng)前考生做幾個(gè)深而慢的呼吸，同時(shí)閉上眼睛想象：一束陽光從頭頂傾瀉而下，沐浴過你的全身，陽光射向地球深處之后再折射回來透過你的身體，從你的頭頂發(fā)散回宇宙。通過這樣一個(gè)深度的放松程序，考生往往就可以更輕松進(jìn)行考試了。
第四，營造一個(gè)輕松活潑的家庭氣氛。
家庭是孩子最大、最有力的支持系統(tǒng)，家長應(yīng)該為孩子的未來著想，改變平時(shí)不良的生活習(xí)慣，減少不必要的外出活動(dòng)，加強(qiáng)家人間的感情溝通，避免家庭糾紛，不要讓考生生活在沉悶、壓抑的環(huán)境中。家長要注意用開朗、樂觀的情緒影響孩子，吃飯前后，孩子學(xué)習(xí)的間隙，一家人都可以在一起說說笑話，事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體免疫力的功能。良好的家庭氣氛有利于考生情緒的穩(wěn)定，緩解孩子的焦慮，改善其精神狀態(tài)。讓家庭給考生一個(gè)無后顧之憂的、安心備考的空間，幫助考生調(diào)整好心態(tài)，輕裝上陣。
五種方法緩解高考前焦慮
近日，高三學(xué)生家長邢女士致電本報(bào)反映，兒子小亮最近由于高考?jí)毫^大，出現(xiàn)了失眠、焦慮、厭食等癥狀，家人非常著急。專家表示，5種方法可以緩解高三考生的壓力。
心理教育專家趙富才表示，高考在即，考生壓力大是常見現(xiàn)象，但要想辦法盡快消除緊張情緒，避免影響復(fù)習(xí)效率。他建議，緩解高考?jí)毫梢栽囋囈韵罗k法：
溝通排解法：壓力大時(shí)最忌諱拒絕交流，考生可適時(shí)與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，敞開心扉，避免壓抑。
運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法：科學(xué)安排時(shí)間，課間走出教室，活動(dòng)一下筋骨，堅(jiān)持每天晚間散步、慢跑，可以舒緩情緒。
音樂緩解法：舒緩的輕音樂可以放松心情，比如國外的輕音樂以及多種樂器的中國古曲等。
呼吸放松法：學(xué)習(xí)之余，閉上雙眼，深呼吸，飽滿地吸氣5秒鐘，憋氣20秒，均勻呼氣10秒鐘，反復(fù)練習(xí)15次，可以起到放松的作用。
美景聯(lián)想法：靜謐的美景有助于放松。疲勞緊張時(shí)，考生可閉上眼睛，想象平靜的海面、雪花飄落等自然場(chǎng)景，有助于緩解情緒、加快入睡。
總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些讓你輕松應(yīng)對(duì)考試的方法，很實(shí)用哦，如果你想擁有良好的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)考試，不妨試一試這些吧。
