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河北下轄區(qū)域悄悄地,悄悄地,圣誕節(jié)就這樣走了
悄悄地,悄悄地,元旦假期就要來(lái)到
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作為冬日里最佳享受方式之一,泡溫泉,成為了小編圣誕節(jié)周末的“主題”。但是……去年的泳衣穿不上了!自帶一個(gè)軟乎乎的游泳圈了!
于是「2014年策劃,2015年修正,2016年調(diào)整,2017年隨機(jī)試運(yùn)行」的減肥大計(jì)
再次出現(xiàn)在了2018的小目標(biāo)清單上
都說(shuō),春天不減肥,夏天徒傷悲,可是小編偷偷告訴你們,其實(shí)冬天才是鍛煉減肥的不二選擇!
寒冷天氣下,運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體,還能有效的燃燒脂肪,研究表明,人體脂肪分為兩種,白色脂肪儲(chǔ)存能量,棕色脂肪消耗能量。
低溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng),有助于增加體內(nèi)棕色脂肪的數(shù)量,棕色脂肪的主要任務(wù)是燃燒白色脂肪里面的能量,給身體提供熱量,從而達(dá)到減肥塑身的目的,因此,冬季在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,棕色脂肪會(huì)變多,運(yùn)動(dòng)效率也會(huì)更高。
但是!冬季室外溫度較低,爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。因此在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上,應(yīng)該首要選擇動(dòng)作幅度小,熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)。
具體項(xiàng)目上可以根據(jù)年齡的大小進(jìn)行差異化選擇:年輕人可以選擇跑步、跳繩等高沖擊的有氧運(yùn)動(dòng);中年人可以選擇快走、慢跑、騎自行車等低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng);老年人可以選擇散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
不僅是項(xiàng)目選擇,健身后也有需要注意的地方:
1.健身后一定要注意保暖,以防感冒
2.注意肌肉拉伸和放松,一般情況下,要進(jìn)行5-6分鐘左右的拉伸
(小編提示:拉伸是運(yùn)動(dòng)后一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié),不僅是在冬天,在任何時(shí)候做完運(yùn)動(dòng)都要注意拉伸肌肉,放松身體,確保運(yùn)動(dòng)的效率與健康喲?。?/P>