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春季健身:15分鐘輕松練成迷人好身材

【字體:   2011-03-25 08:27:23   來源: 人民網(wǎng)天津視窗  

你是個超級大忙人嗎?再忙也要抽出時間做做運動。不需花太多時間,每天只需運動15分鐘就已經(jīng)足夠。每天15分鐘的運動就能輕松鍛煉迷人好身材,你能做得到嗎?任何女人,當你問她為什么不鍛煉時,她的回答可能都是:我沒有時間!的確,要處理事業(yè)、孩子,以及瑣碎的家務(wù),很難找到鍛煉時間。但是,在為自己找借口之前,你可能需要重新調(diào)整你的態(tài)度。很多女性對于健身都會有一種“絕對化”的認識——要么至少一個小時的運動,要么就不要開始。實際上,較短時間的運動也會產(chǎn)生效果。而如果你是超級大忙人,那么短時間的運動對你來說更加可行。專家建議每天擠出時間,一次或兩次15分鐘的運動,例如午餐時間,或晚餐前都是可以的。這樣的鍛煉可以使你變得更加苗條,甚至還可能緩解你緊張的時間。鍛煉可以增加活力,從而提高工作效率。另外還可以改善睡眠質(zhì)量,進而減少所需的睡眠時間,這樣你可以安排更多的時間進行鍛煉。

鍛煉1:確定速度

5分鐘可以做:

通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。當你的運動水平提高后,可以增加爬樓的速度,而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下,如果將時間從5分鐘增加到15分鐘,這便是一個很好的有氧運動。

10分鐘可以完成:

腿部:后背靠到椅子上。抬起一條腿,將腳向前伸展,保持兩秒鐘。將腿收回,腳放低至接近但不觸及地面的高度,再將它抬起。每條腿做15次。

臀部:站直,扶在椅背上。將右腿向后伸,幅度以你感到舒適為宜,身體保持直立,收縮臀部并保持兩秒鐘。換左腿。每條腿做10-15次。

手臂:坐到一把旋轉(zhuǎn)椅子上,將雙手放到面前的桌子上,分開與肩寬的距離。緊抓住桌子,大拇指位于下方,其他手指位于上方。慢慢地將自己向后推,同時將頭低下,直到手臂伸直為止。然后再將自己拉回,同時將頭抬起,直到腹部與桌面相接觸。做15次。

鍛煉2:快速走

室外或露天過道上步行。在一兩分鐘的時間內(nèi)將自己的速度加到最快。

然后,再放緩步速行走1到2分鐘,直到身體各項機能恢復(fù)正常。

反復(fù)四次。如果感覺自己體力還行,可以增加慢跑或跑步的時間。

鍛煉時,注意穿合適的,專門用于跑步或步行的鞋子。鍛煉持續(xù)時間為15分鐘。

鍛煉3:快速的有氧運動

拿起一根跳繩(如果沒有跳繩,也可以徒手),以你最快的速度,雙腳并跳一分鐘。

左右腳交叉跳兩分鐘,前后跳一分鐘,最后一分鐘兩次右腳跳,兩次左腳跳,并交替地向前及向后。 

重復(fù)整套動作三次(總共15分鐘)。

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