進入春季，氣溫一天比一天暖和，養(yǎng)了一冬的肉肉很快就要暴露了，你有沒有做好減肥的準(zhǔn)備呢？趕快行動起來，讓自己變得美美的吧！接下來，就跟著小編一起看看春季減肥好方法吧！
改變冬季飲食策略
長胖一般是在五九、六九以后，天氣開始轉(zhuǎn)暖，不需要更多的熱量來應(yīng)對外界的嚴(yán)寒，過多的能量就會變成脂肪貯存起來。所以天氣轉(zhuǎn)暖后，應(yīng)改變飲食策略，適當(dāng)控制高能食物的攝取，并且增加活動量，以防過多能量的攝入，引起脂代謝異常，而降低人的免疫力。
先設(shè)定一個小目標(biāo)
據(jù)《澳洲科技新聞網(wǎng)》報道，肥胖者只需要減掉全身重量的5%，就可以獲得立竿見影的效果。事實上，樹立的目標(biāo)越簡單，越容易達成，這對于刺激代謝水平以及減肥具有最佳的效果。研究者認為：持續(xù)的減重是有利的，但并非所有器官系統(tǒng)都有相同的反應(yīng)。肌肉細胞對于持續(xù)減重的反應(yīng)最為強烈，但是肝臟與脂肪組織僅僅在減重5%的時候反應(yīng)強度達到最高。
無氧有氧相結(jié)合
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。
運動時間要恰當(dāng)
研究發(fā)現(xiàn)，輕度運動則在飯后一小時進行最合理；中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行;高強度運動可在正餐后三小時進行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段；早餐后3小時至午餐前；午餐后3小時至晚餐前；晚餐后3小時至睡前。
多參加戶外活動
春季踏青是戶外運動的好時機。等到廣西天氣轉(zhuǎn)晴，氣溫適中、爬山、騎行都是很好的運動方式。由于此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動，也就是可歸屬為有氧運動，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。
編輯：郁海蓉
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