入秋也要重視午睡

【字體：大 中 小】 2020-10-19 09:34:44   來(lái)源： 網(wǎng)絡(luò)綜合  

老話說(shuō)：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，敢情這一年四季盡打瞌睡了。

來(lái)到秋天，白天逐漸變短，夜晚加長(zhǎng)，按說(shuō)白天應(yīng)該不用睡太多了吧！這可難說(shuō)，晚睡已經(jīng)成為現(xiàn)在人，尤其是都市年輕人的習(xí)慣和生活方式。晚上睡得晚，白天照樣要按時(shí)上學(xué)上班，還是會(huì)缺覺(jué)。而且隨著季節(jié)從熱情如火的夏天轉(zhuǎn)到溫和舒適的秋天，我們身體各個(gè)系統(tǒng)進(jìn)入周期性的休整階段，反應(yīng)變慢，自然會(huì)產(chǎn)生秋困的生理反應(yīng)。所以，秋天適當(dāng)午睡還是很有必要的?？茖W(xué)研究表明，午睡過(guò)后大腦更好用，更靈活，反應(yīng)更快，精力更旺盛，情緒也更高。每天午睡半小時(shí)還可以減少30%患冠心病的可能性。

午睡要睡得舒服、睡得健康，睡前就不要吃太飽，也不要吃太油膩的食物，午飯后休息5-15分鐘再睡。睡的時(shí)候盡量舒展身體，在長(zhǎng)沙發(fā)上、躺椅上、或者把幾張椅子拼在一起躺著睡都不錯(cuò)。秋天天氣涼爽，人的血壓相對(duì)比較低，睡覺(jué)時(shí)血壓還會(huì)更低一些，午睡時(shí)間太長(zhǎng)的話血壓長(zhǎng)時(shí)間保持在低水平，醒來(lái)會(huì)覺(jué)得頭疼、頭脹。而且秋天白天時(shí)間短，午睡太久會(huì)影響晚上睡眠。所以建議大家秋天午睡時(shí)間應(yīng)該比夏天縮短一些，半小時(shí)到一小時(shí)就夠了。

另外，在涼爽的秋天用不著開空調(diào)了，開窗午睡空氣流通好，更有利于健康，只是要避開風(fēng)口，小心穿堂風(fēng)，而且要撤掉涼席，最好蓋著點(diǎn)，小心著涼。柔軟的珊瑚絨毯是化纖的，夏天蓋還可以，在干燥的秋天它容易讓我們的身體帶上靜電，所以還是換條薄棉毯或者毛巾被比較好。睡前用濕拖把拖拖地，或者在地上灑點(diǎn)水，能讓室內(nèi)空氣變得濕潤(rùn)一些，我們午睡醒來(lái)就不會(huì)感覺(jué)咽干舌燥了。

秋天比較涼快的天氣下我們的血液粘度升高，循環(huán)速度減緩，午睡醒來(lái)最好坐2、3分鐘，按摩一下頭部、頸椎和四肢，讓血液循環(huán)慢慢協(xié)調(diào)過(guò)來(lái)再起身。最好喝一杯水稀釋一下血液黏稠度，用冷水洗把臉，這樣就能精神抖擻該干嘛干嘛去了。

編輯：曹鈺佳

查天氣

關(guān)注“廣西天氣”微信公眾號(hào)