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秋天保健在于“調(diào)”

【字體:   2020-11-08 11:32:42   來源: 網(wǎng)絡綜合  

進入秋季,人們都有這樣的感覺,皮膚變得緊繃繃的,毛發(fā)干枯無光澤,口唇干燥或裂口,鼻咽也燥得冒火?!扒镌铩背3J嵌喾N病痛引發(fā)的根源,秋冬保健更多在于“調(diào)”。大伙不妨試試以下幾款粥,美白養(yǎng)顏。

牛奶燕麥粥

秋季養(yǎng)生:秋天保健在于“調(diào)”

原料:燕麥仁40克,玉米粉適量,牛奶2大杯。

做法:將燕麥仁用清水洗凈,放在一旁待用。將牛奶倒入盛有玉米粉的器皿內(nèi),調(diào)成糊狀。在鍋內(nèi)加入大約4碗水,放入燕麥仁,直至將燕麥仁煮開花為止。將玉米糊倒入煮熟的燕麥仁鍋里,并用勺子不停的攪拌,然后用文火煮大約10分鐘即可。

功效:燕麥可以有效促進新陳代謝,降低色素的沉著,起到祛斑美白的效果。燕麥還可以除皺、補水,有著極佳的美容功效。經(jīng)常食用牛奶燕麥粥,皮膚會變得光滑細嫩哦。

薏仁紅豆粥

秋季養(yǎng)生:秋天保健在于“調(diào)”

原料:生薏仁20克,紅豆30克。

做法:將生薏仁20克、紅豆30克洗凈浸約半日,瀝干備用。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟,再加入冰糖,待溶解后熄火即可食用。

功效:有助養(yǎng)顏美容,益氣養(yǎng)血、利水消腫。紅豆可益氣補血,利水消腫;薏仁可健脾利水,清熱排膿。

山藥枸杞粥

秋季養(yǎng)生:秋天保健在于“調(diào)”

原料:粳米100克,鮮山藥50克,枸杞15克,白糖15克,蜂蜜10克,冷水1500毫升。

做法:粳米洗凈,用冷水浸泡一小時后撈出來,瀝干水分。新鮮山藥去皮,刮洗干凈,切成小丁狀待用。枸杞子用溫水泡開待用。鍋內(nèi)加入1500毫升冷水,放入粳米、山藥、枸杞,用大火燒開,轉(zhuǎn)小火熬制軟爛即可,食用時加入白糖和蜂蜜。

功效:山藥枸杞粥具有補血養(yǎng)顏,消除色斑之功效,適合于有老年斑、色斑的女性食用。

紅棗菊花粥

秋季養(yǎng)生:秋天保健在于“調(diào)”

原料:紅棗5-10枚、黑米100克、菊花15克。

做法:加清水適量煮粥,待粥煮至濃稠時,放入適量紅糖。

功效:此方具有健脾補血、清肝明目之功效,常食用可使面部膚色紅潤,起到保健防病、駐顏美容的作用。

百合銀耳粥

秋季養(yǎng)生:秋天保健在于“調(diào)”

材料:百合50克,粳米100克,銀耳20克,白糖適量。

做法:先將百合、粳米分別淘洗干凈,放鍋內(nèi),加水,用武火煮沸后改文火煨煮,待二者爛熟時,放入銀耳、白糖,稍煮即成。

功效:此粥甘爽可口,能滋養(yǎng)潤肺,宜于中老年人及病后體虛者,尤宜于有久咳無痰、心煩易怒等癥狀者。

蓮子扁豆薏米粥

秋季養(yǎng)生:秋天保健在于“調(diào)”

扁豆是一味補脾而不滋膩,除濕而不燥烈的健脾化濕良藥。中醫(yī)書籍提到扁豆,味甘平而不甜,氣清香而不竄,性溫和而色微黃,與脾性最合。蓮子扁豆薏米粥健脾和胃、養(yǎng)心平肝,對心悸失眠、暑熱傷氣均有治療效果。對于脾胃虛弱、食欲減退的人群非常適合。

原料:炒扁豆50克,蓮子50克,薏米100克,紅棗10顆,陳皮3片,大米適量。

做法:將材料清洗干凈后,將炒扁豆等浸泡兩小時,蓮子不去心。將所有材料加水煮粥。

秋季養(yǎng)生飲食禁忌

每到了秋季,人們的食欲就大增,吃火鍋,吃各種海鮮產(chǎn)品。大多數(shù)人認為,迎接冬天的到來就應該大肆進補,那么這些做法是否正確呢?秋季飲食有什么禁忌?專家表示秋季養(yǎng)生以下4個注意事項是絕對不能忽視的。

1.進補勿過量。中醫(yī)認為虛則補之,實則瀉之,一定要遵循不虛不補,缺什么補什么的原則,切勿盲目的亂補一通或者進補過度。對于體內(nèi)缺少的可以適當?shù)难a,進補過量會造成人體陰陽失衡。另外,藥補和食補,應該以食補為優(yōu)先,能夠用食補的都不要用藥補,以免讓藥物副作用對機體產(chǎn)生影響。

2.貼秋膘應有度。肥胖對健康影響很大,還容易誘發(fā)出糖尿病、高血糖、高血脂等慢性疾病,因此秋季飲食一定要注意攝取有度,切勿放縱自己的食欲。

3.營養(yǎng)攝取要均衡。每天攝取的食物應該多樣化,以谷類為主,同時粗細搭配,素菜和肉類相配合。

4.多吃溫性食物。秋季飲食應該注意避免吃寒涼食物,應該多吃溫性食物,這樣才有利于保護腸胃健康,防止出現(xiàn)腹瀉等腸胃道疾病。

編輯:郁海蓉

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