冬天天寒地凍，萬物凋零，人縮手縮腳的。如何養(yǎng)生，人們首先想到的就是防寒保暖。這是必需的，除此之外呢？今天在冷空氣再次到來之時，本報在國家公共營養(yǎng)師古洪銀幫助下，從衣食住行等方面整理出冬季養(yǎng)生常識，供你參考，希望你擁有一個健康溫暖的冬天。
衣：頭背腳注意保暖
頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，易引起頭痛、感冒，同時也是心腦血管疾病發(fā)作的誘因。
背暖：寒冷的刺激可通過足太陽膀胱經(jīng)影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。故《靈樞·九宮八風(fēng)》說：“圣人避風(fēng)，如避矢石焉?！?/P>
腳暖：人體十二條經(jīng)絡(luò)有六條起始或匯聚于此，若不注意腳部保暖，寒邪則易通過經(jīng)脈侵入人體。所以冬天要特別注意穿保暖褲子以便腳部保暖，熱水泡腳也是腳部保暖。
食：適度進補不盲目
生命需要飲食的滋養(yǎng)，但又不可食養(yǎng)太過。根據(jù)冬季的氣候特點，注意合理的膳食。
冬季進補，應(yīng)以滋陰潛陽，熱量較高的食物為宜，多食溫?zé)?，少吃生冷食物，但也不宜燥熱，以免損傷陰分。
冬季進補，分清寒熱虛實，不可盲目大補。根據(jù)實際情況，有針對性地選擇進補方式。
冬天適當(dāng)多喝羊肉湯、雞湯等溫補食品，有助于溫陽祛寒。
冬應(yīng)腎，黑色入腎，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏雞等黑色食品而補腎。
冬季主藏，故對于想減肥的女生來說，冬季不可過度減肥，而應(yīng)為下一年做準(zhǔn)備。
湯汁最補，冬季的菜譜可多用燉、煮的烹飪方法。當(dāng)歸生姜羊肉湯就是特別值得冬季食用的常用湯汁。
住：早臥晚起勤開窗
冬季適當(dāng)早睡晚起可養(yǎng)藏體內(nèi)精氣。體質(zhì)較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發(fā)哮喘、感冒、風(fēng)寒，引發(fā)基礎(chǔ)慢性病及心腦血管疾病。
早臥：一般晚上9時為宜；晚起：等日出起床為宜，不要過早起床鍛煉身體，睡眠時間可比其他季節(jié)稍長。
冬季勤開窗有利于身體健康，冬季室內(nèi)要保持一定的溫濕度，不要蒙頭睡覺，不要夜間憋尿。
行：黃昏鍛煉更科學(xué)
晨練要點——“必待日光”。天大亮才外出晨練，其實黃昏練比晨練更值得提倡，更合乎科學(xué)。太早晨練易誘發(fā)心腦血管疾病。
中醫(yī)十分講究冬季養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上記載：冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。冬季早上寒氣和濁氣很盛，過早的出外活動，很容易使人體陽氣受到激發(fā)而被破壞。陽氣被中醫(yī)認(rèn)為是人體健康之源。如果遭到破壞，會影響人體免疫力，很容易誘發(fā)各種疾病。吸入過多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。另外，由于清早室內(nèi)外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度突變，造成心血管內(nèi)皮收縮，出現(xiàn)血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)過重的情況，而這對于本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險。
晨練前可喝杯溫開水暖身，冬季應(yīng)盡量選擇早晨陽光出現(xiàn)、氣溫升高后再外出運動。對于體內(nèi)已經(jīng)養(yǎng)成早起生物鐘、天未亮自然醒又一時調(diào)整不過來的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯溫開水，然后在室內(nèi)進行一些簡單的小幅度運動，讓身體氣血運轉(zhuǎn)、完全暖透，然后等氣溫穩(wěn)定后再外出運動。冬季適合的運動有散步、太極、放風(fēng)箏、爬山等。
