冬季一天三杯水:晨起一杯涼白開(kāi),午覺(jué)起床一杯水,睡前一杯溫開(kāi)水。
水為陰中之至陰,喝水可以養(yǎng)陰。
早:卯時(shí)(5-7時(shí)):大腸經(jīng)行令。清洗大腸,利于排便。晨起一杯涼白開(kāi),可以促進(jìn)人體產(chǎn)生便意,養(yǎng)成每日大便習(xí)慣。
午:酉時(shí)(17-19時(shí)):腎經(jīng)行令。清洗膀胱。午覺(jué)起來(lái)養(yǎng)成喝一杯水的好習(xí)慣。
睡前:睡前一杯水有利于稀釋血液,保護(hù)心腦血管。老年人如要防止夜尿,可根據(jù)自己情況靈活處置。其實(shí)調(diào)理好腎,調(diào)理前列腺疾病才是防止夜尿多的關(guān)鍵。
冬季宜飲姜茶、紅茶。姜茶、紅茶甘溫,可養(yǎng)陽(yáng)氣,并且給人以溫暖的感覺(jué)。羅漢果姜茶、紅糖姜茶都是家庭中容易制作的冬季飲品。
神:精神內(nèi)守著眼“藏”
冬季養(yǎng)生的精神調(diào)攝,應(yīng)當(dāng)以靜為主,著眼于“藏”。保持精神安靜,將神藏于內(nèi),而不暴露于外,并防止不良情緒擾動(dòng)心神。
精神調(diào)攝關(guān)鍵是精神內(nèi)守。在注意保暖的前提下,靜坐,打坐就是很好的方法。有興趣的讀者可到廣西政法干部管理學(xué)院內(nèi)的霎哈嘉瑜伽中心免費(fèi)學(xué)習(xí)靜坐冥想。
提供幾款營(yíng)養(yǎng)粥
沙參麥冬粥
組方:沙參15克、麥冬15、大米50克、冰糖適量。
做法:將沙參、麥冬水煎取汁,加大米煮成粥,冰糖調(diào)服,每日一劑。
功效:益氣養(yǎng)陰,潤(rùn)肺生津,化痰止咳。
雪梨粥
做法:用雪梨1—2個(gè),洗凈后連皮帶核切碎,加粳米100克煮粥即可。
功效:生津潤(rùn)燥,清熱化痰。
麥門(mén)冬粥
做法:用麥門(mén)冬20—30克,煎湯取汁,以粳米100克煮粥待半熟,加入麥門(mén)冬汁和冰糖適量同煮。
功效:養(yǎng)陰生津,對(duì)肺燥、干咳少痰者效果好。
生地石斛粥
組方:生地15克、石斛30克、大米50克、冰糖適量。
做法:將二藥水煎取汁,加大米煮成粥,待熟時(shí)加入冰糖調(diào)服,每日一劑。
功效:清熱調(diào)涼血,養(yǎng)陰生津,潤(rùn)肺止咳。
百合銀耳粥
組方:百合30克、銀耳10克、冰糖適量。
做法:將銀耳發(fā)開(kāi)洗凈,同大米、百合入鍋中,加清水適量煮熟后,冰糖調(diào)服,每日一劑。
功效:養(yǎng)陰潤(rùn)肺,健脾益氣。(文/林娟)