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春節(jié)體重猛增 專家為您支招節(jié)后如何科學(xué)健身

【字體:   2014-02-17 14:25:07   來(lái)源: 廣西新聞網(wǎng)-當(dāng)代生活報(bào)  

廣西新聞網(wǎng)-當(dāng)代生活報(bào)(記者 鄧子霖)春節(jié)的大魚(yú)大肉使小伙伴們滋生了不少“橫肉”,開(kāi)工1周后,甩掉贅肉的工程也半刻不停地提上了日程。

近日,記者走訪了南寧市幾家健身房調(diào)查發(fā)現(xiàn),健身房里面運(yùn)動(dòng)的身影涌動(dòng)。有的健身房,每天前來(lái)鍛煉的人多達(dá)300余人,看來(lái)他們都急于甩掉過(guò)年期間胡吃海喝而堆積起來(lái)的脂肪,同時(shí)也希望通過(guò)健身來(lái)調(diào)整工作狀態(tài)。

多為“瘦身”而來(lái)健身房

“春節(jié)期間不是同學(xué)聚會(huì)就是親戚聚會(huì),吃東西沒(méi)節(jié)制,睡眠作息不規(guī)律,一個(gè)假期下來(lái)人胖了一圈,體重增加了快5斤,精神狀態(tài)也不是很好?!?月16日,在南寧市東葛路一健身房?jī)?nèi),一位正在跑步機(jī)上慢跑的張小姐說(shuō),年后來(lái)上班,就決定通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥健身,同時(shí)也希望通過(guò)健身來(lái)緩解疲勞,提高工作效率。

春節(jié)過(guò)后,像張小姐一樣忙著減肥的市民并不在少數(shù)?!按汗?jié)健身房少了不少人,過(guò)年體重一下子就增加,現(xiàn)在準(zhǔn)備好好運(yùn)動(dòng)下,找人一起健身”,在一個(gè)QQ群,有的網(wǎng)友發(fā)出了一起健身的邀請(qǐng)。

“最近來(lái)做運(yùn)動(dòng)的人比平時(shí)多了不少,其中大多數(shù)是為了瘦身而來(lái)的?!币晃簧聿母咛舻@微胖的陳女士說(shuō),她希望通過(guò)瑜伽、健身操等,讓她身材更苗條。

“過(guò)年這幾天凈吃吃喝喝了,上班前一稱體重發(fā)現(xiàn)胖了3斤,得趕緊減下去!”一向很注意保持身材的市民劉先生發(fā)現(xiàn)春節(jié)體重增長(zhǎng)后,開(kāi)始著手制訂健身計(jì)劃,“我已經(jīng)辦健身卡了,爭(zhēng)取把春節(jié)期間長(zhǎng)的肥肉減下去?!?/P>

記者走訪了南寧市多家健身場(chǎng)館了解到,由于身材橫向發(fā)展,因此健身場(chǎng)館在節(jié)后正式營(yíng)業(yè)之初,就迎來(lái)了小客流高峰。

那么,在現(xiàn)今南寧乍暖還寒時(shí),健身應(yīng)該注意什么?如何把健身真正地融入到自己的生活中,真正地體會(huì)到有健身的生活是健康而又科學(xué)的?健身教練趙云給出了以下建議:

第一,必要的熱身活動(dòng)

趙教練說(shuō),開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程,那就是熱身活動(dòng),因?yàn)樵诤浼竟?jié),人體各器官系統(tǒng)處于保護(hù)性收縮狀態(tài),肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強(qiáng),關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小,不易舒展。當(dāng)肌肉越松弛時(shí),它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì),因此,花上5-10分鐘的時(shí)間,讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi),有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開(kāi)始,這是健身鍛煉的良好開(kāi)端。拉伸時(shí)要緩慢,避免突然用力而導(dǎo)致肌肉被拉傷。

此外,當(dāng)鍛煉一處肌肉的時(shí)候,它會(huì)變得緊繃而縮短,伸展運(yùn)動(dòng)一是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛;二是將身體器官動(dòng)員起來(lái),有一個(gè)較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

第二,合適的健身項(xiàng)目

由于冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng),體重和體圍相應(yīng)增加。趙教練是這樣認(rèn)為的,這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處,但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此,冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù);同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容,用以改善機(jī)能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過(guò)多堆積。

另外,注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些,尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過(guò)長(zhǎng),體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái),影響鍛煉效果,再接著鍛煉身體容易著涼,容易受傷。

既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說(shuō)完一句話時(shí),就意味著你的運(yùn)動(dòng)過(guò)激了。大多數(shù)人半途而廢,首要原因是因?yàn)樗麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí),他們就很難再堅(jiān)持下去了。

另外,如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳,你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。如選擇適宜的有氧操錄像帶,這對(duì)于減肥和調(diào)整心肺功能,也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣,只要你不過(guò)分給自己壓力,并持之以恒,你就會(huì)從中受益。

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