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春困綿綿 午睡這么睡讓你睡的香又健康

【字體:   2012-03-22 10:07:03   來源: 三九養(yǎng)生堂  

4、注意不要用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

5、注意避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。

6、注意醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作,因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

春困綿綿 午睡這么睡讓你睡的香又健康

7、注意午睡的習慣要持之以恒,因為午睡習慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡,不但對健康沒有幫助,也會延誤晚上的入睡時間。

8、注意有失眠問題的人,要避免白天的午睡。

三類人群午睡有風險

春困綿綿 午睡這么睡讓你睡的香又健康

按照中醫(yī)養(yǎng)生理論,“子午覺”是不錯的養(yǎng)生方式,“午”時是人體經(jīng)氣“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陽。但是,近日有德國學者指出,體重超標20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的三類人群午睡反而有弊無利。

“這并不意外?!蹦暇┦兄形麽t(yī)結合醫(yī)院心血管病專家張明主任醫(yī)師說。午睡的關鍵是因人而異,找對正確休息時間。對于超重的人而言,午睡易使肥胖加劇,不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

對于低血壓的人而言,午睡時,血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,誘發(fā)中風危險。低血壓的患者午睡時間不宜長,最好以半小時為宜。

血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙,特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡,飽餐后血液涌向消化道,皮膚、消化道紛紛與大腦爭血,此時便有發(fā)生腦血管意外的風險。所以最好在餐前或餐后半小時后,喝杯白開水再午睡。這種午睡能減少腦血管意外的風險。

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