【晴好指數(shù)】高
【顧問嘮叨】周末氣溫開始走低
昨日（22日），南寧陽光明媚，最高氣溫達(dá)到了26℃。今天（23日），這樣的好天氣還將持續(xù)，全區(qū)以多云天氣為主，最高溫都在25℃以上，氣溫較前日有些許提升，但是大家體感并不明顯。
不過，氣象專家也預(yù)計(jì)，從25日或26日起，全區(qū)大部將出現(xiàn)4-6天日平均氣溫≤22℃的寒露風(fēng)天氣。南寧市從26日起，連續(xù)幾天的最高氣溫預(yù)計(jì)都在25℃以下，最低溫也在15℃左右徘徊，日平均氣溫較低。
作為人體重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)最怕冷。那么，是不是要把秋褲都準(zhǔn)備好了呢？氣象專家表示，要想判斷自己是否該穿秋褲，可以從下面兩個(gè)方面考慮：首先是氣溫上，以10℃為界限，若最低氣溫低于10℃就該穿秋褲，并且隨著溫度的降低，秋褲也應(yīng)適當(dāng)增厚；二是自我感受上，若覺得雙腿冰涼，從戶外回來后遲遲恢復(fù)不到正常溫度就該穿。此外，經(jīng)常久坐或末梢循環(huán)不好的人，即使氣溫不是特別低，也會(huì)有雙腿冰涼的感覺，這類人應(yīng)馬上穿秋褲、厚襪，還有老人小孩，都要及時(shí)添衣保暖。
【運(yùn)動(dòng)指數(shù)】高
【顧問嘮叨】冷水浴鍛煉需循序漸進(jìn)
秋天是最適合運(yùn)動(dòng)鍛煉的季節(jié)了，在這宜人的秋季里，除了登山、慢跑等大家熟知的運(yùn)動(dòng)方式外，洗冷水浴也是較適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng)哦。
所謂冷水浴，就是用5℃－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
不過養(yǎng)生專家宋先生提醒大家，這個(gè)冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間由短到長；并且，冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合，皮膚對(duì)冷水敏感等特異體質(zhì)的人，以及患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。
霜降至，廣西全面進(jìn)入秋天
霜降，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。諺語有云，“寒露不算冷，霜降變了天”，在這個(gè)節(jié)氣里，不同于北方地區(qū)氣溫較低，我區(qū)仍舊是氣候較溫和，田疇青蔥，橙黃桔綠，秋菊競放。
氣象專家告訴我們，從霜降到立冬往往是一年中氣溫下降速率最大的階段。氣象達(dá)人黃先生介紹，現(xiàn)在包括南寧在內(nèi)的桂南，秋天的感覺還不穩(wěn)定，而霜降節(jié)氣之后，就會(huì)慢慢穩(wěn)定下來，全區(qū)都將進(jìn)入秋天。
據(jù)黃先生介紹，歷年來看，我區(qū)這個(gè)節(jié)氣的日平均氣溫，桂北在18℃-20℃；高寒山區(qū)則是16℃-18℃；桂南為20℃-22℃。平均降雨量則為20-40毫米。
今年與往年同期相比，全區(qū)各地平均氣溫大部正常略偏高，雨量大部地區(qū)偏少。
總體來看，今年霜降節(jié)氣天氣給人的感覺不錯(cuò)，全區(qū)大部都是以多云天氣為主。
具體來說，節(jié)氣前期（10月23日-27日），全區(qū)受冷高壓控制，偏南氣流減弱，所以空氣中水汽較少，大部無雨，天氣不錯(cuò)，但相對(duì)來說，天氣比較干燥。
節(jié)氣中期（10月28日-11月1日），受高壓后部影響，全區(qū)大部多云，可能會(huì)有分散小雨。特別是28日、29日，桂西云量增多，會(huì)出現(xiàn)些小雨天氣。
節(jié)氣后期（11月2日-6日），11月2日開始到4日期間，會(huì)有一股冷空氣南下，副熱帶高壓在南海一帶，我區(qū)高空是偏西南氣流，水汽較充沛，冷空氣則在近地面活動(dòng)，兩股勢(shì)力交鋒，大家可能會(huì)感到比較濕冷。
霜降之后，飲食、養(yǎng)生、鍛煉，這些都要調(diào)整改變，“秋要平補(bǔ)”，大補(bǔ)或者過于清淡都不能“勝任”。黃先生提醒大家，此時(shí)還要特別注意動(dòng)與靜的合理安排，活動(dòng)量不宜過大，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。
“霜降之后冷空氣帶來的冷感絕對(duì)會(huì)比之前強(qiáng)，所以，無論是蓋的棉被還是穿的衣服，都要適當(dāng)加厚了?！保ㄎ?胡玲玲）
編輯：徐彥
